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2026.09.11

コラム

パーソナルジムの卒業後はどうなる？やめた後にリバウンドしないために、当店の会員が選んだ3つの続け方

「2か月のコースが終わったら、また元に戻ってしまうのではないか」
「やめた後は、何をどう続ければいいのか」

短期集中コースの体験やカウンセリングで、契約前に聞かれることが多いのがこの2つです。高い費用を払うからこそ、終わった後まで含めて判断したいという気持ちは当然だと思います。

この記事では、当店で短期集中コースを終えた方が「その後」に実際にどうしたかを記録から整理し、やめた後にリバウンドしにくい人が通っている間に済ませていること、そして契約前に確認しておきたい点をまとめます。

結論：やめた後にリバウンドするかは「運動する場所」と「食事の基準」が残るかで決まる

先に結論をお伝えします。パーソナルジムを卒業した後に体が戻ってしまう方は、指導が終わると同時に「体を動かす場所」と「何をどれだけ食べるかの基準」の両方を一度に手放していることがほとんどです。

逆にいえば、この2つのどちらかでも手元に残っていれば、コースが終わったこと自体はリバウンドの原因になりません。当店の記録を見返すと、短期集中コースを終えた方の多くは「完全にやめる」のではなく、次に挙げる3つのどれかを選んでいます。

当店の記録に残る「コースが終わった後」の3つの続け方

ここからは、札幌市西区・琴似の当店で短期集中コースを終えた方が、その後に選んだ形を3つに分けて紹介します。いずれも個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。ただ「終わった後の選択肢がどれだけあるか」を知る材料にはなると思います。

1. 指導の回数を減らして、月額コースで続ける

いちばん多いのがこの形です。当店の月額コースはパーソナルトレーニングが月2回・5回・9回から選べ、どのコースでも施設は通い放題です。短期集中の週2回ペースから、指導は月2回や月5回に減らし、残りは自主トレで補うという続け方になります。

2か月の短期集中コースで体重−3.6kg・体脂肪率−2.9%だった40代・女性の方は、終了後に月2回のパーソナルが付く月額コースへ移られました。ご本人から伺ったのは「急に運動をやめるとリバウンドが心配なので、ここからは現状をキープしながらゆっくり続けたい」という理由でした。経過は40代・女性の方の短期集中2か月の記録に残しています。

短期集中2か月のあと月額コースで8か月続けられた30代・女性の方は、月5回のパーソナルに週1回の自主トレを足す形で、通算で体重−5.3kg・体脂肪率−6.7%になりました。ご本人が挙げられた工夫は「言われたことを素直に守ること」と、自宅にウォーターサーバーを置いて1日3リットルの水を飲むことの2つです。こちらは月額コースで8か月続けた30代・女性の方の記録で詳しくお読みいただけます。

ポイントは、指導の「有無」ではなく「回数」を調整できることです。指導がゼロになる形でやめるのと、月2回に減らして続けるのとでは、食事や運動の基準を確認する機会の残り方がまったく違います。

2. 期間を延長して、目標をもう一段先に置く

「2か月で−5kg」のような最初の目標を達成、あるいはあと一歩まで来たところで、目標を更新してコースを延長する方も少なくありません。当店の短期集中コースは1か月・2か月・3か月の単位で組んでいるため、終了時点で次の期間を選び直せます。

50代・女性の方は、2か月コースの後に3か月コースを続けて計5か月で体重−8.6kg・体脂肪率−8.8%となり、そこからさらに月額コースへ移られました。以前のダイエットでリバウンドを経験されていた方で、最終日に「食べないで痩せるのは間違いだった」とおっしゃっていたのが印象に残っています。詳しくは50代・女性の方の短期集中5か月の記録をご覧ください。

60代・女性の方は、3か月コースから2か月・1か月と延長し、計5か月半で体重−11.7kg・ウエスト−20cmになりました。運動が初めてだったため、ご本人と相談のうえ最初の3か月を「ジムに慣れる期間」と位置づけ、そのぶん期間を足した形です。終了後は月9回の月額コースへ移り、「体重54kg台・ウエスト67cm台」という次の数字を自分で決めておられます。こちらは60代・女性の方の短期集中5か月半の記録に経過があります。

3. ジムを離れて、自分で続ける

もちろん、ジムを離れる方もいます。ウエディングフォトのために短期集中2か月コースを受けられた20代・女性の方は、体重−2.5kg・ウエスト−8.5cmで終了し、その後は自宅でのトレーニングに切り替えられました。食事管理は期間中からご自身で組み立てておられ、「一人では頑張れなかったので、パーソナルで通ってよかった」という感想を残されています。20代・女性の方の短期集中2か月の記録で写真と一緒に確認できます。

3か月コースを終えた別の20代・女性の方も、期間中に自分に合った食事の管理方法を身につけたうえで、その後はご自身でスタイルを保つ形を選ばれました。

この形を選ぶ方に共通しているのは、コース期間中に「自分で決めて自分で報告する」という動きが習慣になっていたことです。ジムを離れるかどうかより、離れたときに何が手元に残っているかのほうが重要だと感じています。

やめた後にリバウンドしにくい人が、通っている間に済ませていること

3つのどの形を選ぶにしても、その後が安定している方には、コース期間中の過ごし方に共通点があります。記録に残っているご本人の言葉から、3つに絞りました。

食事の基準を「自分の言葉」で言える

指導が終わった後に効いてくるのは、管理栄養士やトレーナーに言われた内容そのものより、それを自分の言葉に置き換えられているかどうかです。先ほどの50代・女性の方の「食べないで痩せるのは間違いだった」、2か月コースの最終日前に「食事が苦じゃない」とおっしゃっていた40代・女性の方、終了後に「甘いものを食べたい欲がなくなった」と話された20代・女性の方。いずれも、指導内容を自分の感覚として説明できる状態でコースを終えています。

逆に、食事報告を「出さなければいけないから出している」状態のままだと、報告先がなくなった時点で基準も一緒に消えます。コースの後半で、報告を止めても同じ食事が続くかを一度試しておくとよいと思います。

指導日以外にも、自分でマシンを触っている

当店は短期集中コースを含めて施設が通い放題なので、指導日以外にも自主トレに来られます。記録を見ると、その後が安定している方ほど、パーソナル週2回に加えて週1〜2回の自主トレに来られていた例が目立ちます。指導日に教わった種目を自分ひとりで再現しておくと、指導の回数を減らした後もフォームが崩れにくいためです。

すでにパーソナルに通っていて、指導日以外の運動量をどう確保するか迷っている方は、パーソナルジムと普通のジムを併用すべきかを整理した記事も参考になると思います。

次の目標が、数字で決まっている

「−5kg」という最初の目標を達成した瞬間が、いちばんやめやすいタイミングです。60代・女性の方の「体重54kg台・ウエスト67cm台」、30代・女性の方の「現状維持に加えて二の腕の引き締め」のように、その後が続いている方は、終了時点で次の目標が具体的に決まっています。

これには反対側の例もあります。月額コースで約1年通われていた20代・女性の方は、「トレーニングの目標が見つからない」とモチベーションの維持に悩まれていた時期があり、年末に増えた体重を戻すことを目標に短期集中1か月コースを受けられました。1か月で体重−1.7kg・ウエスト−9cmとなり、痩せるための食事の知識がついたところで月額コースへ戻られています。目標がなくなると、通っていても続けるのがつらくなるという例です。

パーソナルジムの「やめ時」はいつか

目標の数字に届いたときを「やめ時」と考える方が多いのですが、当店の記録から見えるのは少し違う基準です。やめ時は「目標を達成したとき」ではなく、「次の目標と、それに向けた続け方が決まったとき」です。

目標を達成しても続け方が決まっていなければ、指導が終わった翌週から何をすればよいかが分からなくなります。反対に、続け方さえ決まっていれば、指導を月2回に減らしても、自宅に切り替えても、体は大きくは戻りにくくなります。

ですから当店でも、コースの終盤には「終わった後をどうするか」をご本人と話すようにしています。記録を見ても、月額へ移った方の多くは最終日を迎える前に次の形を決めておられます。延長するのか、月額へ移るのか、離れて自分で続けるのか。どれを選んでも構いませんが、決めないまま最終日を迎えることだけは避けていただきたいと考えています。