パーソナルジムの卒業後はどうなる？やめた後にリバウンドしないために、当店の会員が選んだ3つの続け方

「2か月のコースが終わったら、また元に戻ってしまうのではないか」
「やめた後は、何をどう続ければいいのか」

短期集中コースの体験やカウンセリングで、契約前によく聞かれる2つです。高いお金を払うのだから、終わった後まで見て決めたい。当然の気持ちだと思います。

先に答えを言うと、やめる道もちゃんとあります。延長や月額を続けなければいけない、ということはありません。当店で短期集中を終えた方が実際どうしたのか。記録から順に見ていきます。

やめた後にリバウンドするかは「運動する場所」と「食事の基準」が残るかで決まる

卒業後に体が戻ってしまう方には、共通点があります。指導が終わると同時に、「体を動かす場所」と「何をどれだけ食べるかの基準」の両方を一度に手放しているんです。

どちらか1つでも手元に残れば大丈夫。コースが終わったこと自体は、リバウンドの原因になりません。記録を見返すと、短期集中を終えた方の多くは「完全にやめる」より、次の3つのどれかを選んでいました。

当店の記録に残る「コースが終わった後」の3つの続け方

札幌市西区・琴似の当店で、短期集中を終えた方が選んだ形を3つに分けました。いずれも個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。終わった後にどんな道があるか。それを知る材料にしてください。

1. 指導の回数を減らして、月額コースで続ける

いちばん多いのがこの形です。月額コースのパーソナルは月2回・5回・9回から選べます。どのコースでも施設は通い放題。短期集中の週2回から月2回や月5回に減らし、残りは自主トレで補う続け方です。

2か月の短期集中で体重−3.6kg・体脂肪率−2.9%だった40代・女性の方。終了後は月2回のパーソナルが付く月額コースへ移られました。理由はこうです。「急に運動をやめるとリバウンドが心配なので、ここからは現状をキープしながらゆっくり続けたい」。経過は40代・女性の方の2か月の記録に残しています。

短期集中2か月のあと、月額コースで8か月続けた30代・女性の方もいます。月5回のパーソナルに、週1回の自主トレを足す形でした。通算で体重−5.3kg・体脂肪率−6.7%。ご本人の工夫は2つだけです。「言われたことを素直に守ること」と、自宅にウォーターサーバーを置いて1日3リットルの水を飲むこと。詳しくは月額で8か月続けた30代・女性の方の記録にあります。

指導をゼロにするか、月2回に減らすか。この差で、食事や運動の基準を確かめる機会がまるで変わります。

2. 期間を延長して、目標をもう一段先に置く

「2か月で−5kg」のような最初の目標に届いた、あるいはあと一歩。そこで目標を更新して延長する方も少なくありません。当店の短期集中は1か月・2か月・3か月の単位なので、終了時に次の期間を選び直せます。

50代・女性の方は、2か月コースの後に3か月コースを続けました。計5か月で体重−8.6kg・体脂肪率−8.8%。そこからさらに月額コースへ移られています。以前のダイエットでリバウンドを経験された方です。最終日の一言が今も印象に残っています。「食べないで痩せるのは間違いだった」。くわしくは50代・女性の方の5か月の記録で。

60代・女性の方は、3か月コースから2か月、1か月と延長しました。計5か月半で体重−11.7kg・ウエスト−20cm。運動が初めてだったので、最初の3か月は「ジムに慣れる期間」とご本人と決め、その分を足した形です。終了後は月9回の月額コースへ。「体重54kg台・ウエスト67cm台」という次の数字を、ご自分で決めておられます。経過は60代・女性の方の5か月半の記録に。

3. ジムを離れて、自分で続ける

もちろん、ジムを離れる方もいます。ウエディングフォトのために2か月コースを受けた20代・女性の方は、体重−2.5kg・ウエスト−8.5cmで終了。その後は自宅トレーニングに切り替えました。食事は期間中からご自分で組み立てていた方です。残された感想は「一人では頑張れなかったので、パーソナルで通ってよかった」。写真つきで20代・女性の方の2か月の記録に載せています。

3か月コースを終えた別の20代・女性の方も同じです。期間中に自分に合った食事の管理方法を身につけ、その後はご自身でスタイルを保つ形を選ばれました。

この形の方は、期間中から「自分で決めて自分で報告する」のが習慣になっていました。ジムを離れるかより、離れた時に何が手元に残っているか。差が出るのはそこです。

やめた後にリバウンドしにくい人が、通っている間に済ませていること

どの形を選んでも、その後が安定している方には期間中の過ごし方に共通点があります。ご本人の言葉から3つに絞りました。

食事の基準を「自分の言葉」で言える

指導が終わった後に効くのは、言われた内容そのものではありません。それを自分の言葉に置き換えられているかどうかです。

先ほどの50代・女性の方の「食べないで痩せるのは間違いだった」。最終日前に「食事が苦じゃない」と話した40代・女性の方。終了後に「甘いものを食べたい欲がなくなった」と言った20代・女性の方。みなさん、教わったことを自分の感覚として話せる状態で卒業しています。

食事報告を「出さなきゃいけないから出す」ままだと、報告先がなくなった時点で基準も消えます。コースの後半で、報告を止めても同じ食事が続くか。一度試しておくと安心です。

指導日以外にも、自分でマシンを触っている

当店は短期集中コースでも施設が通い放題です。その後が安定している方ほど、パーソナル週2回に加えて週1〜2回、自主トレに来ていました。一人で何をすればいいか？　答えは、指導日に教わった種目をそのままやるだけ。自分で再現しておけば、指導を減らしてもフォームが崩れにくくなります。

すでにパーソナルに通っていて、指導日以外の運動をどう確保するか迷っている方へ。パーソナルジムと普通のジムは併用すべきかもどうぞ。

次の目標が、数字で決まっている

「−5kg」を達成した瞬間が、いちばんやめやすいタイミングです。60代・女性の方の「体重54kg台・ウエスト67cm台」。30代・女性の方の「現状維持に加えて二の腕の引き締め」。続いている方は、終了時点で次の目標がはっきりしています。

反対の例もあります。月額コースで約1年通っていた20代・女性の方は、「トレーニングの目標が見つからない」とやる気が続かない時期がありました。そこで、年末に増えた体重を戻すために短期集中1か月コースへ。1か月で体重−1.7kg・ウエスト−9cm。痩せる食事の知識がついたところで、月額コースへ戻られました。目標がないと、通っていても続けるのはつらい。そんな例です。

パーソナルジムの「やめ時」はいつか

目標の数字に届いた時、と考える方が多いと思います。でも記録から見える基準は少し違います。やめ時は「次の目標と、それに向けた続け方が決まったとき」です。

目標を達成しても、続け方が決まっていなければ、翌週から何をすればいいか分からなくなります。続け方さえ決まっていれば大丈夫。月2回に減らしても、自宅に切り替えても、体は大きく戻りにくくなります。

だから当店では、コースの終盤に「終わった後どうするか」をご本人と話します。月額へ移った方の多くも、最終日の前に次の形を決めていました。延長か、月額か、離れて自分で続けるか。どれを選んでも構いません。避けてほしいのは、決めないまま最終日を迎えることだけです。

これから契約する方が、卒業後のために先に確認しておきたい3点

終了後に、指導の回数を減らして移れるコースがあるか

短期集中しかないジムだと、終了後は「同じ料金でもう一度」か「やめる」かの二択になりがち。月2回くらいの月額コースがあるかで、卒業後の続けやすさは大きく変わります。

指導日以外に、同じ施設でトレーニングできるか

指導日にしかマシンを触れないと、教わった動きを一人で試せないまま卒業です。自主トレができるか。できるなら追加料金はかかるか。契約前に聞いておきたい項目です。

期間の途中や終了時に、延長や変更ができるか

運動が初めての方ほど、最初の1か月は慣れることで終わります。予定どおり進まなかった時、1か月単位で延長できるか。短期集中から月額へ切り替えられるか。始める前に聞いておくと安心です。

私たち札幌市西区・琴似のパーソナルトレーニングジム Legameには、この3つがすべてあります。月額と短期集中の違い、施設が通い放題であることの意味はパーソナルトレーニングのご案内に。契約前の比較に使ってください。

よくある質問

パーソナルジムをやめた理由で多いのは？

目標の数字に届いたところが、続けるかを考える区切りになりやすいです。当店でも、そこで目標を更新して延長する方は多いです。次の目標と続け方を先に決めておくと、迷わず次へ進めます。費用や通う時間を減らしたい時は、パーソナルを月2回に減らして続ける方法もあります。

パーソナルジムはやめた方がいい？

やめるかどうかは、続け方が決まっているかで決めて大丈夫です。運動する場所と食事の基準が手元に残っていれば、ジムを離れても体を保ちやすくなります。コースの後にご自身で続ける形は、当店の会員も選んでいる続け方です。迷う時は、月2回のパーソナルに減らして様子を見る道もあります。

まとめ

やめた後にリバウンドするかは、コースが終わることでは決まりません。「体を動かす場所」と「食事の基準」が手元に残るかどうかです。当店の記録では、短期集中を終えた方の多くが3つのどれかを選んでいました。回数を減らして月額へ。期間を延長。自分で続ける。

これから始める方は、契約前に「終わった後の選択肢」を確かめること。いま通っている方は、後半で「次の目標」と「続け方」を決めておくこと。この2つがあれば、卒業は終わりではなく、続け方を変える区切りになります。