40代・50代からのパーソナルジムは遅い？実際に変わったことと体重以外に見る指標

「この年齢から始めても、もう体は変わらないのではないか」
「若い頃と同じようには落ちない気がする」

40代・50代の方が体験に来て、まず口にするのがこの2つ。答えは「変わります」。でも、それだけでは決められませんよね。知りたいのは「何が」「どれくらいの期間で」「どの程度」変わるのか、のはずです。

当店に通った40代・50代の方の記録を並べました。つまずきやすい場面と、体重以外に見ておく数字も載せています。

40代・50代で先に動くのは、体重より「サイズ」と「体の動き」

最初に変わるのは、たいてい体重計の数字ではありません。

たとえば後で紹介する50代の女性。体重は−3.1kgでしたが、ウエストは−8cmでした。当店の記録では、こういう例が何度も出てきます。

肩甲骨まわりが動く。階段が楽になる。そんな「体の動き」の変化を、数字より先に感じる方も多いです。

体重の落ち方だけで「遅いかどうか」を決めないでください。うまくいっている途中で、見切りをつけることになります。

実際に40代・50代の方に起きた変化

札幌市西区・琴似の当店に通われた、40代・50代の方の記録です。いずれも個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。見てほしいのは、変化の「出方」のほう。

50代・男性／短期集中2か月：体重−5.1kg、ウエスト−7.5cm

始めたときの目標は「1年で100kgを切りたい」。2か月で体重−5.1kg、体脂肪率−1.3%、ウエスト−7.5cmでした。自主トレはなし。指導日のトレーニングと、毎日の食事管理だけです。

終わってからご本人が挙げたのは、数字ではありません。デスクワークで固まっていた肩甲骨まわりが、動くようになったこと。詳しい経過は50代・男性会員様のビフォーアフターに載せています。

50代・女性／短期集中2か月：体重−3.1kg、ウエスト−8cm

体重−3.1kg、体脂肪率−3.1%。ウエストは−8cmです。体重だけ見ると地味でも、肩まわりと腰まわりの見た目は大きく変わりました。

始めたときの目標は「2か月で−5kg」。1か月を過ぎたころ、ご自身で目標を「リバウンドしない体をつくる」に変えられました。結果は1か月あたり約1.5kg。無理のないペースです。

40代・男性／短期集中3か月：体重+4.5kg、筋肉量+2.6kg

目的は減量だけではありません。この方の目標は「姿勢改善と筋肉量を増やすこと」。3か月で体重は+4.5kg、うち筋肉量が+2.6kg。体脂肪率の増加は2%以内に収まりました。週2〜3回、日によって部位を分けて通われています。

体重が増えた3か月。それでも、目標に対しては成功です。「増えた・減った」だけで見ると、この成果は見えません。

40代・女性／月額コースで1年2か月：体重−8.8kg

短期集中ではなく、月額コースで通い続けた方です。約1年2か月で体重−8.8kg、体脂肪率−7.8%。スーツは13号から9号になりました。

ところが、成果として真っ先に挙げたのは体重ではありませんでした。「これまで習い事が3〜4か月しか続かなかったのに、1年続けられたこと」。始めたきっかけは、自己流のトレーニングで体を痛めた経験です。ご本人のお話は40代・女性会員様のビフォーアフターに載せています。

40代・50代がつまずきやすい3つの場面

1. 最初の数週間、体重がほとんど動かない

先ほどの50代の男性も、序盤は体重が落ちませんでした。ここでやめる方は少なくありません。始めたばかりの時期は、食事の中身と量、水の飲み方、睡眠が一度に変わります。体重という1つの数字は、それだけで上下します。

この時期に見るのは、体重の増減ではありません。決めた食事と、決めた回数のトレーニングをこなせているか。それだけで十分です。

2. 「糖質が悪い」と思い込んで、自己判断で削る

体重が動かない時期に、自分の判断で糖質を大きく削る。40代・50代が特につまずきやすい所です。先ほどの50代の男性も、最初はカロリーだけを気にしていました。野菜中心・糖質少なめの食事にして、お通じが止まっていました。

糖質・脂質・たんぱく質のバランスを整えたところで改善。ご本人の言葉は「糖質を摂るのが怖くなくなった」でした。何を減らすかは、自分で決めない。それが遠回りしない近道です。

3. 我慢するものを決めずに、全部やめようとする

続いている方には共通点があります。「これだけは我慢しない」を最初に1つ決めていること。1年2か月通った40代の女性は、大好きなビールを我慢しませんでした。代わりに変えたのは、食べる順番と食材の選び方です。

仕事のつき合いも、家庭の食事もある年代。全部を一度に変えようとすると、続ける前に生活のほうが壊れます。

体重以外に見ておきたい3つの指標

• ウエスト（cm）：体重より先に動くことが多い。服のサイズという実感につながります
• 体の動きと日常の不調：肩甲骨や股関節が動くか。階段や長い立ち仕事が楽になったか
• 続けられた週数：40代・50代は仕事と家庭で予定が動きます。何週続いたかは、体重より正直な数字です

ウエスト−7.5cmも−8cmも、体重計には出てこない数字です。この3つを最初に測っておけば、体重が動かない時期も迷いません。

短期集中と月額、40代・50代にはどちらが向くか

ここまでの4例のうち、3例は短期集中、1例は月額コースです。どちらが上という話ではありません。決め方の軸が違うだけ。

期限のある目的がある方は短期集中向き。健康診断、式や旅行、体重の区切りなどです。2か月・3か月と区切りがあると、食事管理に集中しやすくなります。

一方で、これまで運動が続いた経験がない方。月額で長く通うほうが、結果的に大きく変わることがあります。1年2か月で−8.8kgは、2か月では出ない数字です。短期集中のあと月額に移る方も多く、50代の男性もその形でした。

指導の進み方はパーソナルトレーニングのご案内にまとめています。

40代・50代がジムを選ぶときに確認したいこと

同年代の記録が公開されているか

20代の劇的な変化ばかり並ぶジムでは、自分の見通しが立ちません。40代・50代の記録があるか。良い数字だけでなく、途中の経過まで出ているか。そこを見てください。

体を痛めた経験や持病を先に相談できるか

この年代は、腰や膝、肩に何かしら抱えている方が珍しくありません。最初のカウンセリングで聞き取って、種目を組み替えてくれるか。続くかどうかは、ここで大きく変わります。1年2か月通った40代の女性も、始めたきっかけは自己流で体を痛めた経験でした。

予定が動いたときに振り替えられるか

仕事と家庭の予定は動きます。1回動かせないだけで月の回数が減り、それで通わなくなる方もいます。日程をどこまで調整できるか。契約前に聞いておくと安心です。

私たちパーソナルトレーニングジム Legame（札幌市西区・琴似）にも、運動が久しぶりという40代・50代の方が多く通われています。ここの記録は全部、地下鉄琴似駅から徒歩1分の店舗で起きたことです。

まとめ

40代・50代からのパーソナルジムが「遅い」かは、体重の落ち方だけでは決められません。当店の記録では、体重より先にウエストと体の動きが変わりました。目的によっては、体重が増えて成功という例もあります。

始める前に決めておくのは3つ。ウエストも測っておく。我慢しないものを1つ決める。体重が動かない最初の数週間を、計算に入れておく。これだけで、途中でやめる理由が1つ減ります。

年齢より、自分の体の今を先に知るほうが結果を左右します。気になる点は、始める前に相談してください。60代から始める方は60代からパーソナルジムに無理なく通うための進め方もどうぞ。