筋肉をつけたい男性はパーソナルジムをどう選ぶ？ダイエット向けのジムと分かれる4つの確認点と、週何回で申し込むか

痩せたいより、体を大きくしたい。筋肉をつけたい。そう思ってパーソナルジムを調べると、出てくるのは女性のダイエット向けの紹介ばかり。男性が筋肉目的で通って意味があるのか、迷いますよね。自己流と何が違うのか。どんなジムを選び、週何回で申し込めばいいのか。札幌市西区・琴似のLegame（レガーメ）琴似店の施設と会員の記録から、順に書きます。

筋肉をつけたい男性は「教わる期間」と「一人で積む日」の両方が取れるジムを選ぶ

パーソナルジムは、男性の筋肉づくりにも使えます。ただ、週1回のセッションだけで筋肉が積み上がるとは考えにくい。分かれ目は2つです。パーソナルで種目・フォーム・重量を覚えること。そして、パーソナル以外の日も同じ施設で続けられること。

当店のパーソナルは、月額コースと短期集中コースの2種類。どちらもコースの料金で、パーソナルを受けられる回数が変わります。どのコースでも施設は通い放題。パーソナル以外の日も、自分のペースで来られます。施設は260平米で、マシンは20台以上。広いフリーコーナーとストレッチコーナーもあります。マシンの予約はできず、1台の利用は30分までです。

逆の答えも先に書いておきます。自分で種目を選び、重量を記録し、期限を管理できる人。それなら通い放題のジムで十分です。パーソナルは全員に必要なものではありません。

パーソナルジムは男性にも効果がある？ダイエット中心のジムと何が違うか

男性にも効果があるか。これは、ジムが男性向けか女性向けかでは決まりません。見るのは3つ。筋肉を増やす目的に合わせてメニューを組むか。重量を設定するか。記録を残してくれるか。

記録を残して重量まで決める当店のパーソナルトレーニングでは、一人一人に記録ノート（カルテ）を用意します。セッションの中で、その方に合ったやり方を伝え、マシンの重量も決めます。だから、走るマシンや自転車をこぐだけでは終わらない。いろいろなマシンをまんべんなく使う方が多いのが、当店の傾向です。

当店のパーソナルは「痩せる」だけが得意なわけではありません。いい身体づくり、姿勢づくり、食事のサポートも得意分野。体重・体脂肪と筋肉を分けず、まとめて見るのが基本です。ダイエット目的の方と筋肉をつけたい男性とでは、メニューも重量の上げ方も変わります。最初に目的を伝えてもらえれば、あとはそれに沿って組むだけ。

契約前に確認したい4つのこと

筋肉目的で選ぶなら、料金やトレーナーの雰囲気より先に見たいものが4つあります。筋肉づくりで効く理由と、当店の場合を並べました。

マシンとフリーウエイトの種類・台数

筋肉をつけるなら、部位ごとに種目を変え、重量を少しずつ上げていきます。マシンの種類が少ないジム。ダンベルなどを使うフリーコーナーが狭いジム。こういう所では、覚えた種目を続けにくい。

当店には20台以上のマシンに加えて、広いフリーコーナーとストレッチコーナー、個室もあります。見学や体験では、やりたい種目の器具があるかを見ておくと安心。混む時間帯の様子も、その場で聞いてみてください。

パーソナル以外の日にも同じ施設を使えるか

パーソナルの時間しか使えないジムだと、セッションの無い日は別のジム探しになります。教わった種目と重量を、同じマシンで続けられるか。筋肉づくりで見落とされやすい確認点です。

当店は琴似駅近くの大型施設のパーソナルジムで、どのコースでも通い放題。パーソナルで重量を決めたマシンを、次の自主トレの日もそのまま使えます。ただ、マシンの予約はできず、1台の利用は30分まで。その範囲で組み立てる形です。

重量や回数を記録して、次回に引き継いでくれるか

前回どの重量で何回できたか。それを知らないと、次に何を上げればいいかが決まりません。毎回その場の思いつきでメニューが変わると、積み上げになりにくい。

当店は一人一人の記録ノートを用意し、セッションの中で重量まで決めます。契約前には2つ聞いてみてください。「記録はどこに残るのか」「前回を見て次のメニューを決めるのか」。答え方で、そのジムの進め方が見えてきます。

食事サポートがどこまで付くか（増量にも対応するか）

食事サポートは、減量のイメージが強いかもしれません。でも、体を大きくしたい人こそ食事は避けて通れない話。サポートが付くか、どのコースか、増やしたい目的でも相談できるかを確かめておきましょう。

当店では、短期集中コースで管理栄養士の食事サポートを受けられます。食べ方は、目的と体の状態を聞いてから個別に相談する形です。

週何回で申し込むか：初心者でも「無理なく週1」だけを正解にしない

まず回数の目安から。厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（2024年）は、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。あわせて、歩行かそれ以上の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）行うことも推奨。

そのうえで、当店代表の考えをそのまま書きます。「確率論なら週2。トレーナーの観点では、身体を変えるためにも週2の運動習慣はほしい。科学的な観点でも同じ」。運動を始めたばかりの方が「最初は週1で」と自分で決めている。その場合は、自分の判断が強く出ているかもしれません。年齢や運動歴にもよりますが、確率論なら週2の習慣。だから当店は、初心者に「無理なく週1」だけを正解にはしません。

とはいえ、週2を全部パーソナルで埋める必要はありません。どのコースでも通い放題なので、パーソナルが週1でも、自主トレを1日足せば週2になります。数え方は「パーソナルの回数＋自主トレの回数」。申し込む時は、自主トレに来られる曜日も一緒に考えておくと無理がありません。

当店の男性会員の記録でも、次の節の40代・30代の方はどちらも週2〜3回のペースでした。30代の方は、仕事が忙しい中でのこの回数です。もちろん、回数だけで結果が決まったとは言えません。自主トレの日の中身は、パーソナルの無い日に一人で何をするかの記事に書いています。

当店の男性会員の記録：期間ごとに何が変わったか

「ムキムキになるまで何年かかるか」は、体質や運動歴、生活で大きく違います。年数では言い切れません。代わりに、当店の記録に残る男性会員の例を紹介します。いずれも個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

1人目は40代男性会員の3ヶ月の記録です。短期集中3ヶ月コースで、目標は「3ヶ月で姿勢改善と筋肉量を増やす」。当店の記録では、3か月間で体重+4.5キロ、筋肉量+2.6キロ、体脂肪率の増加は2%でした。週2〜3回、日によって部位を分けて取り組んでいました。分からないことはすぐ質問して、その答えを食生活や自主トレに活かす。そこが印象に残っている方です。

2人目は30代の男性会員。短期集中2ヶ月コースで、目標は「2ヶ月で身体を引き締めたい」でした。2ヶ月の記録は体重－1.3kg、ウエスト－7cm、体脂肪－1.3％。ご本人によると、周りから「胸まわりが厚くなった」と言われたそうです。仕事が忙しい中で週2〜3回通い、終了後は月5回の月額コースで続けると決められました。

3人目は、スクワットで最初は50キロしか上がらなかった男性会員。それが、160キロを上げられるまでになりました。もとは体重を落としたくて始めた方です。ご本人いわく「重量を上げる楽しみができた」。目的が途中で変わることもある、という例でもあります。体を大きくする前に、まずお腹を落としたい方は、男性がパーソナルジムでダイエットする時の進め方も参考になります。

一人で筋トレできる人と、パーソナルから始めた方がいい人

当店代表は、パーソナルが要るかどうかを家庭教師と参考書にたとえます。「自分で参考書を買って勉強できる人は、それでいい」。何から始めればいいか分からない。一人では続かない。期限の管理も苦手。そういう人は、家庭教師を付けた方が合格に近づきやすい、と。

ジムも同じです。自分でできるなら、通い放題のジムでいい。自信がないなら、最初はパーソナルから始めればいい。

• 通い放題のジムで十分な人：自分で種目を選べる、重量と回数を記録できる、いつまでに何をするかを自分で管理できる
• パーソナルから始めた方がいい人：何から始めればいいか分からない、一人だと続かない、期限を決めても流れてしまう

パーソナルを一生続ける契約と考えなくていい、という見方もあります。当店なら、パーソナルで種目と重量を教わり、同じ施設で一人でも続けられます。家庭教師から始めて、参考書を自分で進められるようになったら移る。その切り替えが、同じ店の中でできるわけです。

体験の前に伝えておくと話が早いこと

体験は事前予約制で、有料です。そのかわり、Tシャツ・短パン・上靴・タオル類は無料で用意しています。仕事帰りに手ぶらで寄れる、ということ。体験の時に下のことを伝えてもらえると、提案がぐっと具体的になります。うまく言葉にできなくても、思っていることをそのまま話してもらえれば大丈夫です。

• 筋肉をつけたい、体を大きくしたいという目的
• 体重は増えてもかまわないか
• 週に何回来られそうか（パーソナル以外の日も含めて）
• これまでの運動歴

体験の時間は、準備や説明を含めて80分。ミネラルウォーターは飲み放題です。男女別の更衣室にはそれぞれ2室のシャワー室があり、シャンプー類もそろっています。汗を流して、そのまま帰れます。細かい点は、体験の持ち物やレンタルのよくある質問にまとめました。