ヒップアップに効果絶大？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回は、 私の前回のブログに引き続き、
女性であれば『ヒップアップ効果』
男性であれば『引き締まったたくましい脚』を手にすることが期待できるトレーニングを、
さらにご紹介していきます。

脚のトレーニング種目にスパイスを加えたい方にもオススメですので、
ぜひ、一緒に行っていきましょう。

クロスランジ

クロスランジとは、普段の生活ではあまり使われない
大臀筋(お尻)・ハムストリングス(裏もも)・大腿四頭筋(前もも)・内転筋(内もも)と下半身の筋肉を広範囲に鍛えることができるトレーニングです。
片方の脚をクロスさせながら腰を落としていくことで、
以前に、ブログでもあげているノーマルなランジよりも、
太ももの引き締めの効果や、ヒップアップ効果、体幹が整うなど、多くの効果を実感できます。

やり方

1. 片幅に脚を開き、つま先を正面に向ける
   ※何も持たない場合は、手は胸の前で、クロスする
2. 上体を真っ直ぐにしたまま、片脚を斜め後ろに引き、交差させる
3. 膝が縦に一直線になるように、下げていきましょう
4. 反対の足も繰り返していきます

このトレーニングは、体幹を鍛えられるメリットがありますが、

バランスを崩しやすい動作なので、十分に注意して行いましょう！

効果3つ

1. O脚やX脚が改善される
   内転筋は、脚の開閉や、骨盤を安定させる役割があるため、
   鍛えることで脚のラインが真っ直ぐになる
2. 怪我の予防
   大腿四頭筋は膝関節を支える重要な役割なため、
   鍛えて強くすることで、怪我のリスクが少なくなる
3. ヒップアップ効果
   片脚で支えながら、大臀筋のストレッチをしっかりかけられるため、
   普段の生活では、かけられない負荷をかけることができる

まとめ

クロスランジを初めて行う方は、まず何も持たず、自重(自分の体重)で行いましょう。
慣れてきたら、ダンベルなどの重りを持って行ってみてください！

そして、少し難易度が高いトレーニングですので、痛みや違和感が出た場合には、すぐに中断させましょう。

脚のトレーニングの中でも、特に『ヒップアップ効果』が期待ができるトレーニングですので、
理想の脚を手に入れたい方はぜひ、一緒に行ってみてくださいね！