健康診断で「痩せましょう」と言われたらパーソナルジム？病院が先の人と、次の健診までの進め方

健康診断の紙を開いたら、体重とお腹まわりに印がついていた。「今度こそちゃんと痩せないと」。自己流では続かなかったから、お金を払ってでもパーソナルで短期間に結果を出したい。でも、病院が先なのか。健診の紙はジムに見せるべき？次の健診に間に合うのか。札幌・琴似でパーソナルジムを運営している立場から、その順番を書きます。

「要医療・要精密検査」なら病院が先。体重とお腹まわりが課題なら、パーソナルジムは合います

健診に「要医療」「要精密検査」とある方は、運動の前に医師へ相談してください。すでに通院や服薬をしている方も同じです。ジムは医療機関ではありません。検査の結果を読み解く場所でも、治す指示を出す場所でもない。病院の代わりにジムへ、はおすすめしません。

指摘の中心が体重とお腹まわりで、医師に運動を止められていない。それならパーソナルジムは十分に選択肢です。ただ、パーソナルは魔法ではありません。当店の代表はよく、こう話しています。

「いいと思いますよ。ただ、パーソナルで出来ることはお手伝いなので、結局は自分が頑張れるかどうかです。」

「その『頑張らなきゃ』を支える役割を、パーソナルではトレーナーがお手伝いします。一緒にやりますか？」

健診で言われたからジムに任せれば痩せる、ではない。運動と食事を、自分で変えていく。その横にトレーナーが付きます。週2回のセッションで体を動かし、食べ方も一緒に決める。短期集中コースでは、目標に合わせたカロリーと、たんぱく質・脂質・炭水化物の割合（PFCバランス）もご案内しています。自己流で続かなかった方にとって、パーソナルの価値はここ。

健診の紙で最初に見るところ：お腹まわりの数字と、メタボの基準

まず「腹囲」の欄を見てください。厚生労働省のe-ヘルスネット『メタボリックシンドロームの診断基準』（2021年）の基準はこうです。おへその高さの腹囲が男性85cm・女性90cm以上。そのうえで血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準から外れると、メタボリックシンドロームとされます。

• 腹囲：男性85cm以上・女性90cm以上
• 脂質：中性脂肪（トリグリセライド）150mg/dL以上、かつ／または低HDLコレステロール血症
• 血圧：収縮期130mmHg以上、かつ／または拡張期85mmHg以上
• 血糖：空腹時110mg/dL以上

同じく厚生労働省e-ヘルスネット『メタボリックシンドローム（メタボ）とは？』によると、腹囲が大きいだけではメタボにあてはまりません。お腹まわりだけに印なら、必要以上に怖がらなくていい。ほかの項目に印があれば、その数字を医師と確かめるのが先。なお、メタボの基準と特定保健指導の基準は少し違います。

40歳から74歳の方は、厚生労働省『特定健診・特定保健指導について』のとおり、特定健診の対象です。生活習慣の見直しが必要とされた方には、特定保健指導の案内が届きます。保健師や管理栄養士などの専門スタッフが付く指導です。案内が来たら、ぜひ受けてください。保健指導とパーソナルジムは両立します。教わった内容をトレーナーに伝えてもらえれば、ジムの進め方もそれに沿って決められる。

申し込む前にパーソナルジムへ伝えること

健診をきっかけに始めるなら、最初に次のことを伝えてください。言いにくいことほど、先に。そのほうが安全に進められます。

• 健診で印がついた項目（腹囲・体重・血圧など）
• 通院や服薬をしているかどうか
• 医師から運動について言われていること
• 膝・腰・肩など、動かすと痛む所
• 次の健診がいつか、いつまでに変えたいか

健診の数字を人に見せるのは、正直ちょっと恥ずかしい。当店では一人ひとりに記録ノートを用意しています。その方に合ったやり方とマシンの重さは、パーソナルの中でお伝えしていく。健診の紙を見せてもらえれば、それもノートに残して毎回のメニューに反映できる。広いジムですが、パーソナル用の個室もあるので、健診の結果や体の悩みも周りを気にせず話せます。詳しくは記録ノートを作って進めるパーソナルトレーニングのページへ。

短期集中コースでは、東かりき鍼灸整骨院と提携した整体も選べます。肩甲骨まわりから骨盤まわりの筋肉を整えるもので、病院で受けるものとは別です。痛む所がある方は、体験の時に教えてください。

次の健診までの進め方：2〜3か月の短期集中と、そのあとの続け方

「次の健診までに一気に落としたい」。そう思ったら、先に考えてほしいことがあります。当店代表の考えはこうです。大きな目標は、そのリスクを許容できるならいい。たとえば3ヶ月で10kg減なら、辛い食事制限を含むトレーニングが必要になるかもしれない。その後も頻度を落としてでも続けないと、リバウンドする。目標の大きさより、その代償と維持まで受け入れられるか、です。これは目標の立て方の例で、当店が約束する数字ではありません。

当店の短期集中コースは、2〜3か月で成果を出すことを目標にしています。通うのは週2回。60分コースはパーソナル60分に、食事管理か整体のどちらかが付きます。90分コースは両方。どのコースもジム施設は通い放題で、タオル・ウェア類は無料で貸し出しています。定価（税込・60分）は、全17回・約2ヶ月で198,000円。全25回・約3ヶ月なら270,000円です。安い金額ではありません。2026年11月30日までのご入会手続きなら、現金・振込で20%OFF（クレジットカードは15%OFF）。約2ヶ月コースは158,400円、約3ヶ月コースは216,000円になり、入会金22,000円は0円です（12月以降の開始でも対象です）。クレジットカードは36回まで分割できます。詳しくは短期集中コースのキャンペーン（2026年11月30日までのご入会）のページへ。金額は執筆時点のもので変わることがあります。

パーソナルの日：週2回のセッションと食事管理

短い期間で結果を出すのに要るのは、週2回のセッションと習慣作りです。セッションでは、トレーナーがフォームと重さを見ながら一緒に体を動かします。食事管理では、その週の食べ方を振り返る。そして次の1週間の目安を決めます。自己流で続かなかった方には、「週2回、必ず人と会う予定」が生活の軸になる。

パーソナルの無い日：同じジムで有酸素と自主トレ

当店は、マンションの一室のような個室だけのジムではありません。約260平米に20台以上のマシンがある大型の施設です。2階のトレーニングフロアには有酸素マシン8台、トレーニングマシン12台、ダンベルコーナー。どのコースでも通い放題です。パーソナルの無い日も、トレーナーと決めたメニューを自分で積み重ねられる。

自主トレで迷わないよう、マシンごとの使い方と重さを決めて、設定表をお渡しします。パーソナルと同じ施設です。「今日はセッションの無い日だけど、有酸素だけ乗りに行こう」。そう思えれば十分。

コースが終わったあと：月額コースに切り替えて続ける

健診は毎年あります。落としたあと、保てるかどうか。当店では短期集中のあと、月2回・5回・9回の月額コース（ジム施設通い放題つき）に切り替えられます。同じジム・同じトレーナーのまま続けられる。定価はAコース（月2回）が月12,100円（税込・税別11,000円）から。代表の言う「頻度を落としてでも続ける」を、そのまま形にした仕組みです。続け方の考え方はコースが終わったあとにリバウンドしないための続け方でも紹介しています。

体重計の数字だけで判断しない：体組成計で中身を見る

自宅の体重計だけを見ていると、数字が動かない週に心が折れがちです。当店にはTANITA社製の体組成計があります。筋肉量・体水分量・体脂肪率まで測れる機械です。初回のパーソナルでは無料で測り、結果を印刷してお渡しします。短期集中なら、はじめの日と終わりの日の差を数字で見られる。設備は体組成計や2階のマシンの紹介ページへ。

一方で、血圧・血糖・脂質の数字はジムでは測りません。ジムで見るのは体重・体脂肪率・筋肉量まで。検査の数字は次の健診で確かめ、気になる値があれば医師に相談してください。体重以外の物差しは、体重以外で成果を測る方法の記事も参考になります。

当店のスタッフに聞いた、健診をきっかけに通い始めた方の話

スタッフに聞くと、健康診断をきっかけにダイエットを始めた方もいるそうです。始める前に多いのは「身体が変わるのか不安」という声。自己流でうまくいかなかった人ほど、その不安は大きいようです。

通ううちに「体重を落とす方法が分かった」と話す方もいる、とスタッフは言います。トレーナーに任せきりにしない。食べ方や動き方を、自分で覚えていく。代表の言う「お手伝い」の意味は、この一言に出ていると思います。

ここで紹介した声は個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

まず体験で確かめること

体験だけで帰ってもらって大丈夫です。無理な営業はしません。申し込むかどうかは、体験のあとで決めればいい。当店の体験は、準備や説明を含めて80分の有料コースです。通常10,000円のところ、キャンペーン中は1,000円。当日にご入会なら0円です。Tシャツ・短パン・上靴・タオル類は無料で貸し出すので、手ぶらで来られます。

体験の日は、健診の紙を持ってきてください。印がついた項目と次の健診の時期を見ながら、目標の期間と週に何回通えるかを相談します。体験は事前予約制です。LINEか、ウェブサイトの申し込みフォームから受け付けています。持ち物や予約方法は体験や入会手続きのよくある質問に載せています。

地下鉄東西線・琴似駅1番出口から徒歩1分。店舗から徒歩50秒の場所に、専用駐車場が5台分あります。満車なら近くのコインパーキングへ。500円をキャッシュバックします。男女別の更衣室には、シャワー室が各2室。仕事帰りにも寄りやすい環境です。営業時間は平日・土曜が10:00〜21:15（最終受付20:30）、日曜・祝日が10:00〜17:15（最終受付16:30）、木曜定休です。健診をきっかけに動き出したい方は、札幌市西区・琴似のパーソナルジムである当店、Legame（レガーメ）琴似店で、まず話を聞かせてください。