筋肉をつけたい男性はパーソナルジムをどう選ぶ？ダイエット向けのジムと分かれる4つの確認点と、週何回で申し込むか

痩せたいというより、体を大きくしたい。筋肉をつけたい。そう考えてパーソナルジムを調べ始めると、ダイエット中の女性向けのような紹介が多く、男性が筋肉目的で通って意味があるのか迷う方もいると思います。一人でジムに行って自己流でやるのと何が違うのか、どんなジムを選び、週何回で申し込めばいいのか。この記事では、札幌市西区・琴似のLegame（レガーメ）琴似店の施設と会員の記録をもとに、契約前に考えておきたいことを順番に整理します。

結論：筋肉をつけたい男性は「教わる期間」と「一人で積む日」の両方が取れるジムを選ぶ

パーソナルジムは、男性の筋肉づくりにも使えます。ただし、筋肉は週1回のセッションだけで積み上がるものとは考えにくく、分かれ目になるのは「パーソナルで種目・フォーム・重量を覚えること」と「パーソナル以外の日も同じ施設で続けられること」の両方がそろうかどうかです。

当店のパーソナルトレーニングには月額コースと短期集中コースの2種類があり、どちらもコースの料金によってパーソナルを受けられる回数が変わります。そして、どのコースを選んでも施設には通い放題で、パーソナル以外の日にも自分のペースでトレーニングに来られます。施設は260平米で、20台以上のマシンと広々としたフリーコーナー、ストレッチコーナーがあります。なお、マシンの予約はできず、1台あたりの利用時間の上限は30分です。

逆側の答えも先に書いておきます。自分で種目を選び、重量を記録し、期限を管理できる人は、通い放題のジムで十分です。パーソナルは全員に必要なものではありません。この点は後半でもう少し詳しく書きます。

パーソナルジムは男性にも効果がある？ダイエット中心のジムと何が違うか

「男性にも効果があるのか」という疑問への答えは、ジムが男性向けか女性向けかでは決まらない、というものです。見るべきなのは、筋肉を増やすという目的に合わせて、メニューを組み、重量を設定し、記録を残してくれるかどうかです。

カルテを作って重量設定まで行う当店のパーソナルトレーニングでは、一人一人に合わせたカルテを用意し、セッションの中でその方に合ったトレーニング方法を伝え、マシンの重量設定も行います。そのため、ランニングマシンや自転車を漕ぐだけで終わらず、様々なマシンをまんべんなく使う方が多いのが当店の傾向です。

当店のパーソナルは「痩せる」だけでなく、「いい身体を作る」、健康的な身体作り、姿勢づくり、食事面のサポートなどを得意としています。体重・体脂肪のことと筋肉のことを分けずに、トータルで見ていくのが基本です。ダイエットを目的にした方と、筋肉をつけたい男性とでは、組むメニューも重量の上げ方も変わります。目的を最初に伝えてもらえれば、その目的に沿って組み立てます。

契約前に確認したい4つのこと

筋肉目的でジムを選ぶとき、料金やトレーナーの雰囲気に目が行きがちですが、筋肉づくりで効いてくるのは次の4つです。それぞれ「なぜ筋肉づくりで大事か」と「当店ではどうか」を並べます。

マシンとフリーウエイトの種類・台数

筋肉をつけたいなら、部位ごとに種目を変えたり、重量を少しずつ上げたりする必要が出てきます。マシンの種類が少ない、フリーウエイトのスペースが狭いジムでは、覚えた種目をそのまま続けにくくなります。

当店は20台以上のマシンに加えて、広々としたフリーコーナーとストレッチコーナーがあり、個室もあります。見学や体験のときは、自分がやりたい種目に使う器具があるか、混む時間帯にどうなりそうかを実際に見ておくと安心です。

パーソナル以外の日にも同じ施設を使えるか

パーソナルの時間だけ使えるジムだと、セッションの無い日は別のジムを探すことになります。教わった種目と重量を、教わったのと同じマシンで続けられるかどうかは、筋肉づくりでは見落とされやすい確認点です。

当店は琴似駅近くの大型施設のパーソナルジムで、260平米の施設に20台以上のマシンがあり、どのコースでも通い放題です。パーソナルで重量設定まで決めたマシンを、次の自主トレの日にもそのまま使えます。ただし、マシンの予約はできず、1台の利用は30分までなので、その範囲で組み立てる形になります。

重量や回数を記録して、次回に引き継いでくれるか

筋肉づくりは、前回どの重量で何回できたかを知らないと、次に何を上げればいいかが決まりません。毎回その場の思いつきでメニューが変わるようだと、積み上げになりにくくなります。

当店では一人一人のカルテを用意し、セッションの中でマシンの重量設定まで行います。契約前には「記録はどこに残るのか」「前回の内容を見て次回のメニューを決めてくれるのか」を聞いておくと、そのジムの進め方が見えてきます。

食事サポートがどこまで付くか（増量にも対応するか）

食事サポートというと減量のイメージが強いかもしれませんが、体を大きくしたい人にとっても食事は避けて通れない話です。サポートが付くのか、付くならどのコースか、増やしたい目的でも相談に乗ってもらえるかを確認しておきましょう。

当店では、短期集中コースで管理栄養士から食事サポートを受けられます。具体的な食べ方は、目的と体の状態を聞いたうえで個別に相談する形になります。

週何回で申し込むか：初心者でも「無理なく週1」だけを正解にしない

回数の目安として、厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（2024年）は、成人に対して、歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）行うことと、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。

そのうえで、当店代表の考えをそのまま書きます。確率論で言えば週2です。トレーナーの観点では、身体を変えるためにも週2の運動習慣はほしい。科学的な観点でも同じです。それなのに、運動を始めたばかりの方が「最初は週1で」と自分で決めている場合は、自分の判断が強く出ている可能性があります。年齢や過去の運動歴にもよりますが、確率論で考えるなら週2の習慣です。だから当店では、初心者に対して「無理なく週1」だけを正解にはしません。

ここで大事なのは、週2をすべてパーソナルで埋める必要はないということです。当店はどのコースでも通い放題なので、パーソナルが週1でも、自主トレの日を1日足せば週2の習慣になります。数え方は「パーソナルの回数＋自主トレの回数」です。申し込むときは、パーソナルの回数だけでなく、自主トレに来られる曜日も一緒に考えておくと、無理のない計画になります。

当店の男性会員の記録を見ても、次の節で紹介する40代・30代の方はどちらも週2〜3回のペースで通っていました。もちろん、この回数だけで結果が決まったと言うことはできません。自主トレの日に何をすればいいかは、パーソナルの無い日に一人で何をするかをまとめた記事に詳しく書いています。

当店の男性会員の記録：期間ごとに何が変わったか

「ムキムキになるまで何年かかるか」は、体質や運動歴、生活によって大きく違うため、年数で言い切ることはできません。ここでは代わりに、当店の記録に残っている男性会員の例を紹介します。いずれも個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

1人目は40代男性会員の3ヶ月の記録です。短期集中3ヶ月コースで、目標は「3ヶ月で姿勢改善と筋肉量を増やす」でした。当店の記録では、3か月間で体重+4.5キロ、筋肉量+2.6キロ、体脂肪率の増加は2%でした。トレーニングは週2〜3回で、日によって部位を分けて取り組んでいました。分からないことはすぐに質問し、その答えを食生活や自主トレに活かしていたのが印象に残っています。

2人目は30代の男性会員で、短期集中2ヶ月コース、目標は「2ヶ月で身体を引き締めたい」でした。2ヶ月の記録は体重－1.3kg、ウエスト－7cm、体脂肪－1.3％。ご本人によると、周りから「胸まわりが厚くなった」と言われたとのことです。仕事が忙しい中で週2〜3回のペースで通い、終了後は月5回の月額コースで続けることを決められました。

3人目は、スクワットで最初は50キロしか上がらなかった男性会員です。その後、160キロを上げられるようになりました。もともとは体重を落としたい目的で始めた方ですが、ご本人によると、重量を上げる楽しみができたそうです。目的が途中で変わることもある、という例でもあります。

一人で筋トレできる人と、パーソナルから始めた方がいい人

当店代表は、パーソナルが必要かどうかを、家庭教師と参考書にたとえて説明しています。自分で参考書を買って勉強できる人は、それでいい。何から始めればいいか分からない、一人では続かない、期限の管理も苦手、という人は、家庭教師を付けた方が合格に近づきやすい。

ジムも同じです。自分でできるなら、通い放題のジムでいい。そこに自信がないなら、最初はパーソナルから始めればいい、という考え方です。

• 通い放題のジムで十分な人：自分で種目を選べる、重量と回数を記録できる、いつまでに何をするかを自分で管理できる
• パーソナルから始めた方がいい人：何から始めればいいか分からない、一人だと続かない、期限を決めても流れてしまう

もう一つ、パーソナルを一生続ける契約と考えなくていい、という視点もあります。当店ではパーソナルで種目と重量を教わり、同じ施設で一人でも続けられます。家庭教師から始めて、自分で参考書を進められるようになったら移っていく。その切り替えを、同じ店舗の中でできるということです。

体験の前に伝えておくと話が早いこと

体験のときに次のことを伝えてもらえると、提案がぐっと具体的になります。うまく言葉にできなくても、思っていることをそのまま話してもらえれば大丈夫です。

• 筋肉をつけたい、体を大きくしたいという目的
• 体重は増えてもかまわないか
• 週に何回来られそうか（パーソナル以外の日も含めて）
• これまでの運動歴

当店の体験は事前予約制で、有料です。準備や説明を含めて60分〜90分ほどかかります。琴似店では、体験時のTシャツ・短パン・上靴・タオル類を無料で用意しており、ミネラルウォーターも飲み放題です。男女別の更衣室にはそれぞれ2室のシャワー室があり、シャンプー類もそろっています（琴似店のみ）。仕事帰りに手ぶらで寄って、そのまま帰ることもできます。そのほかの細かい点は、体験の持ち物やレンタルについてのよくある質問にまとめています。