体幹×腹筋

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです🌷

今回は、『体幹と腹筋が同時に出来るトレーニング』をご紹介します！
このトレーニングは、腹筋が苦手な方・体幹を強くしたい方にオススメです。

ニートゥエルボー

Knee to elbow

ニー「Knee」膝　/　エルボー「elbow」肘
膝と肘を近づけて行うトレーニングです。
鍛えられる部位としては、
『腹斜筋』・『腹直筋』・『腸腰筋』

やり方

1. 柔らかいマットの上などで、四つん這いになる
2. 片足を地面と水平まで伸ばす
3. 伸ばした脚と反対の手を地面と平行まで伸ばし、
   手からつま先が一直線になるようにする
   ※この時、目線を前を向ける
4. バランスを保ちながら、腹筋を寄せる意識で、
   膝と肘をカラダの真ん中でくっつける
   ※この時、目線をくっついてる膝と肘に向けましょう
5. また３の位置へ戻す（反対も同様）

まとめ

このトレーニングを行うことで、
体幹が強くなり、バランス感覚が向上するので、
結果的に「歩く姿勢」「立つ姿勢」が綺麗になります。

そうすると、姿勢が綺麗に見えたり、筋肉が正しい位置につきます。
また、腰痛や肩こりの防止・改善にも繋がります！
ぜひ、行ってみてくださいね！！