脂肪燃焼トレーニングとは？

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです🌷

今回のブログでは、脂肪燃焼【HIITトレーニング】をご紹介します！

最近パーソナルで、皆さんに希望の部位を聞くと、
「年末年始で食べ過ぎたから、脂肪燃焼系をやりたい！」
という声が増えてきています🤭

そこで今回は、脂肪燃焼効果のあるHIITトレーニングをご紹介します！
ぜひ一緒に行って脂肪を燃やしましょう！

バーピージャンプ

バーピージャンプは、酸素を活用し脂肪を燃やす有酸素運動と、
筋肉が鍛えられる無酸素運動の2つの要素が含まれているため、
「ダイエット効果」が高いトレーニングの1つです。

主に鍛えられる4つの筋肉

• 大腿四頭筋（前もも）
• ハムストリング（裏もも）
• 大臀筋（お尻）
• 大胸筋（胸）

やり方

1. 肩幅に足を広げて立つ
2. 床に手を付いてしゃがむ
3. 手で体重を支えながら、両足を同時に後ろに伸ばす
4. 3のしゃがんだ形に戻る
5. 真上にジャンプしながら、頭の上で両手を伸ばし叩く
6. 1～5の動作を繰り返す

まずは、10回3セットを目標にし、
余裕が出てきたら、20秒以内に10回を目指してみてください！

バーピージャンプは、テンポよく行うことで、効果が期待できるトレーニングです。
正しいフォームを習得し、効率よく鍛えましょう！

最後に・・・

やり過ぎると、呼吸が乱れるため酸欠の恐れや、
筋肉に疲労が溜まってしまうので、
無理のない程度で、挑戦してみてください！

ぜひ一緒に行って、正月太りや怠けた身体から抜けだしましょう🔥