インナーマッスルを鍛えるためには？

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです！

今回は、前回のブログに引き続き、

【体幹】をテーマにしたブログです！

そもそも体幹ってどこ？

体幹は、身体の深層部分(インナーマッスル)にあり、
表面からは見ることができない部位です！

1面ではなく、「筒状」についているので、
前・横・後ろと様々な方向から鍛えることで、しっかりと丈夫な体幹が付きやすいのです！

見た目には出ない体幹なので、プランク（体幹の姿勢）のキープ時間や、
普段のトレーニング、バランスをとる姿勢などで定期的に退館トレーニングを実践して、
確かめる必要があります！

その中でも今回は、意外と知られていない「横の体幹」を鍛える方法をご紹介します！

サイドプランク

やり方

1. 柔らかいマットの上で、横を向き、肘・お尻・脚を床についた状態にする
   肩から肘が一直線になるようにしましょう！
2. 次に足を伸ばし、お尻を床から浮かす
3. そのままキープします

ポイント

• 腰が反らないように、頭から足先まで一直線になるように意識しましょう！
• 足は重ねるとよりきつく、画像の様に前後に置くと安定しやすいです。
• 下側にある体幹 (腹筋)を意識して行いましょう！

まとめ

体幹を鍛えることで、身体の芯が強くなるので、
「腰痛・肩こり・反り腰・猫背」などの姿勢が改善されます。

また、トレーニングの効果を上げる効果もあるので、
運動をされている方は、是非普段の運動に加えてみてください！

ぜひ、正しく体幹鍛え、
疲れ知らずの身体、綺麗なボディーラインを手に入れましょう！