めっちゃきついけど効く「TRX」

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです！

今回は、最近ジムに置かれていることが多い「TRXトレーニング」についてです！

全身運動に使えて、全種目体幹も整えられるものですが、
今回は、腹筋に効かせるトレーニングご紹介します😊

私がジムに行って腹筋をする時は、何回も何回も分筋運動をすることが苦手なので、
このTRXを使って、時短で数回なのにとてもキツイ腹筋を行っています！

TRXトレーニングとは？

TRXは、アメリカ海軍で生まれたトレーニングで、
正式には、「TRXサスペンショントレーニング」といいます！
１つの固定POINTを作って不安定な状況を作ることで、

• 筋力
• 持久力
• バランス
• 柔軟性

などを鍛えることができます！

(写真は、体幹を鍛えるハンドプランク)

TRXパイク

効く部位は「下っ腹」
※腰痛がある方、反り腰の方は、腰が反らないよう注意して行いましょう！

やり方

1. 先程の写真のように半円になっているロープに足をかけ、肩の真下に手をつく
2. 重心の位置はブラさず、肩を固定して、お尻を天井へと引き上げる
   ※この時膝や、肘が曲がらないよう注意しましょう！
3. 最初の位置へとゆっくり戻る
   ※下っ腹を意識して行い、お尻を上げるときに息を吐きましょう！

この腹筋は、トレーニングの一番最後に行うのがポイントです👏
腹筋を先に使ってしまうと、筋トレで最大限の力が発揮できなくなってしまうからです！！　

見た目以上にとてもキツイですが、効率よく時間を使ってトレーニングし、
一緒に理想の身体を手に入れませんか？