「運動の大切さ」とは？

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです！

今回は、「運動の大切さ」についてのブログです。

今運動している方は改めて、
まだの方はこれから、
「運動の大切さ」を知ってもらうと、意味のある運動ができると思いますので、
ぜひこのブログを見て、運動を習慣にしてみてくださいね！

運動の効果

運動を行うことによって、心身ともに健康で豊かな生活を送ることができ、生活の質の向上にもつながります！

運動の4つのメリット

1. ダイエットなどの「減量効果」
2. 血糖値改善などの「身体の健全化」
3. ストレス解消などの「心の健康効果」
4. 骨粗しょう症やがんなどの「予防効果」

運動の種類3つ

『有酸素運動』

全身を使った運動によって酸素を取り込み、筋肉を働かすことで、
身体を動かすための基本的な体力や持久力を身につけることができます。
また、心肺機能も鍛えられます。

「楽に行える～息がはずみ、ややきつい」と感じる強度の有酸素運動↓

• 速歩きでのウォーキング
• ラジオ体操
• ジョギング
• 自転車をこぐ
• エアロビクス
• 水中ウォーキングや水泳
• テニスなどの球技
• ダンス

　有酸素運動はエネルギー消費量が大きく、かつ血圧が上がりにくい。
怪我や事故のリスクも低く、比較的安全に実施することのできる運動です。
ウォーキングやラジオ体操などは誰にでもなじみがあり、初めての運動でも取り入れやすく継続しやすい運動です！

『ストレッチ』

ストレッチングによって筋肉の柔軟性を高めることは、運動時における怪我の予防や運動後の疲労回復に役立ちます。
関節の運動性が改善すると運動が行いやすくなり、血行も促され、肩こりや腰痛などの改善やリラックス効果もあります！

　反動はつけずに伸ばす筋肉を意識して、伸びているなと感じるところでゆっくり10秒間数えて静止します。
息は止めずにフーッと吐きながらリラックスして行いましょう。息をこらえてしまうと筋肉が硬くなり、伸びにくくなるので注意です！

『筋トレ』

筋力トレーニングによって運動を行うための筋力、筋肉量の向上、
歩行・立位などの姿勢を保つための筋力の維持ができます。

また、なりたい身体へのダイエットやボディメイクにも欠かせないのが筋トレです。
寝ているだけでも消化するカロリーを大きくするため、
筋肉量を上げ、基礎代謝を上げることで、目標に近づいていきます。
そして、加齢にとともに筋力が低下していきます・・・
お尻の筋肉、ふくらはぎなどの脚の筋力低下が起こりやすくなります。

まとめ

運動不足であると体力や全身持久力が低下し、身体活動量が減少します。
身体活動量の減少は、さらに体力や全身持久力の低下、筋力や筋持久力の低下も招きます。

筋力が低下すると立つ、歩くなどの移動能力が低下し、
「仕事や家事をする」、「外出や趣味を楽しむ」などの機会が減少して生活の質が低下します・・・

運動をしないことで、どんどんネガティブな方向へと行ってしまいます！

今運動を続けている方は、そのまま継続！
今から始める方は、勇気を出して5分からでも！

一緒に運動を習慣化した素敵な生活を送りましょう！　
ぜひ、パーソナルトレーニングで運動を楽しみませんか？