たったの1分で○○が変わる？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

いきなりですが、「立った状態のまま、床に手はつきますか？」

今回は、床に手がつかなかったという方、ギリギリ指先がついている方に
ぜひ読んでいただきたいブログの内容です！

前屈ができない人は要注意！？

骨盤を立てて座ることに違和感や、きつさがある方、股関節が硬い方は、
もも裏の筋肉【ハムストリングス】が硬くなっていることが原因の一つです！
ハムストリングスが固まると様々なデメリットがあります・・・

デメリット4つ

1. 腰や背中が丸まりやすいため、腰痛を引きを起こしやすい
2. 股関節が硬くなりやすい ため、膝痛 を引きを起こしやすい
3. 可動域の狭さから、怪我をしやすい
4. 股関節にはリンパが多く集まっているため、代謝が悪くなる

ここで、たった1分で簡単にできるストレッチをご紹介します！

ハムストリングス　ストレッチ

やり方

1. 床に寝転がり、片足90度に曲げる。その時に膝裏を両手で掴む
2. そのままつま先を自分の顔の方へと向け、かかとが伸びた状態を作る
3. その状態のまま、膝を伸ばしていく
   ※この時、掴んでいる手の力が抜かないようにしましょう！
4. 片足30秒ずつ行いましょう！！

実際にやってみた皆さんどうですか？プルプルしてきませんか？

最後に・・・

ハムストリングス（裏もも）を伸ばすことによって、
腰痛・肩こり・むくみなどが引き起こりにくくなります！

ストレッチ直後は効果はありますが、
次の日、または2日後には身体は戻ってしまいます・・・

ストレッチは日々の積み重ねが大切なので、
寝る前の1分、起きてからの1分、1分でも時間がある時は、
このストレッチを行い、健康的な身体を維持していきましょう！