ストレッチって何をすればいいの？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回は「ストレッチっていっぱいあるけど何をすればいいの？」
と悩んでいる方に向けたストレッチを1つご紹介していきます。

反り腰や猫背などの姿勢が気になる方、
身体が硬く、むくみやすい方などにオススメのストレッチをご紹介したブログになりますので、
ぜひチェックしてみてください！

そもそも『ストレッチ』って何の意味があるの？

人は、ストレスを感じると筋肉が緊張し始めます。
このように緊張した筋肉を伸ばすことで、
血流が良くなり、体の不調が改善されることに加え、
免疫力が正常に保もたれる程度の体温(36.5度くらい)を維持できるようになります。
よって、ウイルスに負けない体へと導いてくれます。

さらに、体をリラックスさせる「副交感神経」が働くことで、
深い眠りにつくことができ、日々の身体の疲れを癒す効果もあります！

ストレッチのメリット6つ

1. 代謝が上がり、痩せやすい身体づくりに繋がる
2. 免疫力がアップする
3. 肩こりや腰痛などの不調が改善される
4. 睡眠の質の向上
5. 怪我の予防になる
6. 筋トレの効果が上がる

大臀筋ストレッチ

お尻の筋肉『大臀筋』を伸ばす 、
ストレッチの6つのメリットに効果的なストレッチ。
みなさんも一緒に行っていきましょう！

やり方

1. 床に寝転がる
2. 膝を90度に立てる
3. 片方の膝の上に、反対の足首を置く
   ※膝はなるべく外に開いた状態にしましょう！
4. 置いた足と足の間から、膝にかけた足側の手を入れ、
   反対の手は、地面についている足の外側から、手と手を膝の裏で掴む
5. そのまま地面についている足を浮かし、
   息を吐きながら自分の胸へと膝を近づけてくる
6. 反対の足も同様に行います

最後に・・・

筋肉の特徴として、1回のストレッチで永遠に柔らかくなるものではありません！
1回目よりも2回目、2回目よりも3回目と、だんだんと柔らかくなることを筋肉に記憶させていくことが大切です！
正しいストレッチを行って筋肉が柔らかくならない人はいませんし、
年齢も気にしなくて良いので、ぜひ生活習慣に取り入れてみませんか？

ぜひ、継続させて、疲れ知らずの身体を手に入れましょう！