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2023.04.12
引き締まった後ろ姿の鍛え方とは？
皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！
4月に入り、暖かい季節に変わってきましたね！
現在トレーニングしている方も、これから始める方も、
理想のカラダになるため…健康維持のため…などなど
しっかりと目標を設定し、 身体づくりに本腰を入れていきましょう！
これからの季節は、Tシャツなどの、カラダのシルエットがはっきり見えやすい服を着る機会が増えてくるかと思います。
そこで今回は、
自分では目視することが難しく、変化に気づきずらい【背中】のトレーニングをご紹介していきます。
扱う重量や回数によって 「逆三角形の背中 」「引き締まった後ろ姿」を手に入れることができる背中のトレーニングの一種ですので、ぜひ行ってみてください！
ダンベル ベントオーバーローイング
背中の筋肉の中でも、
・広背筋（こうはいきん）
・僧帽筋（そうぼうきん）
と背中全体に効くトレーニングです。
背中のトレーニングの中でも、特に私がオススメするトレーニングの1つですので、フォームに気をつけながら一緒に行っていきましょう！
やり方
- 肩幅程度に両足をを開いて立つ
※つま先は真っ直ぐにします - お腹に力をいれ続けたまま、お尻を後ろに引き、膝を曲げる
この時、ダンベルを持った腕は肩の真下に自然に下ろします
※ヒザは、つま先よりも出ないよう注意する（膝を痛めてしまう恐れがあります） - 手が太ももに添うように、腰の横までダンベルを引き上げる
※この時、しっかり肩甲骨が寄っていることを確認しましょう！ - そのまま元の位置に戻していく
※よくあるエラー動作2つ
次の2つは、腹圧(お腹の力)が抜けた状態で「腰痛の原因」となってしまうため、十分に注意をしましょう！
①腰が反っている
②腰が丸まってる
最後に・・・
ダンベル ベントオーバーローイングを行うことで、
男性であれば、背中上部の厚みが出て、たくましい背中。
女性であれば、肩甲骨が見える引き締まった綺麗な後ろ姿。
を目指すことができるトレーニングですので、
興味がある方はぜひ、パーソナル内で 正しいフォーム・重量設定・効かせるコツをお伝えしていきます。
みなさん、夏に向けて一緒に頑張ってみませんか？
