腹筋には○○が効く？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回は、「お腹を引き締めたい」「ポッコリお腹をなくしたい」「腰痛を改善させたい」という方に向けた
腹筋に効くトレーニングをご紹介します！

さらに腹筋を頑張りたい方は前回のブログでも
腹筋トレーニングをご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください！

バイシクルクランチ

腹筋の中でも、腹斜筋(くびれ部分)・腹直筋下部(下っ腹)を効果的に鍛えられるトレーニングです。
一般的な腹筋運動に、ツイストという捻る動きを加えることで、
腹筋の中でも、より広範囲に効かすことができるため、脂肪燃焼効果も高まります！

やり方

1. 仰向けで寝っ転がる
2. 写真の様に、頭に手を添える
3. 膝を伸ばしたまま、足を床から数センチ上げる
4. 片足をまっすぐ伸ばし、逆足は胸に引き寄せる
5. この時、曲げた足と反対の肘を寄せる
   ※余裕がある人は、膝と肘をくっつけてみましょう！
6. 反対も繰り返す

効果を高める4つのコツ

• 腹筋を限界まで絞る
  身体をツイストさせる時、雑巾絞りのように身体を絞り切ることで、 しっかりを負荷をかけることができます
• 両手は頭の後ろで構える
  手が後ろだと、膝までの距離が遠くなります。さらに肘を出来るだけ開くことで、腹斜筋にしっかりと刺激が加わります
• 足は地面から浮かす
  押しを地面につけてしまうと、一気に腹筋の緊張状態が解除されてしまうため、 インターバル中(休憩中)以外は、常に足を浮かせた状態にするのがポイントです
• 停止時間を作る
  バイシクルクランチを簡単にできてしまう！という方は、
  腹斜筋を絞ったツイストしている状態で2秒間停止してみましょう。
  より、刺激と効果を高めてくれます！

最後に

今回は、腹斜筋と腹直筋下部を重点的に鍛えるトレーニングをご紹介しました。

そして、腹筋に限らず、理想のカラダに近づく近道としては、
「習慣化」が大切なポイントとなってきますので
ぜひ、このトレーニングを運動習慣の一部として取り入れて、理想のお腹を手に入れましょう！