○○で理想のお腹に？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

3月も残り半月ですね！
暖かくなる季節に向けて、薄着になる準備は出来ていますか？

スッキリと引き締まったお腹を手に入れたい！という方は少なくはないのでは・・・と思い
今回は、カラダの気になる部位ランキング1位の『お腹』のトレーニングをご紹介します。
筋トレ初心者さんでも、シンプルで取り入れやすいトレーニングですので、ぜひ一緒に行っていきましょう！

ニートゥチェスト

その名の通り、ニー［膝］をチェスト [胸] に引き寄せる動作で、
主に『腹直筋下部』(下っ腹）や『腸腰筋』(骨盤をまたいで付着しているの筋肉）に効くトレーニングの1つです。

やり方

1. 足を伸ばして床に座る
2. お尻の斜め後ろに手をつき、腕を曲げた状態で支える
3. 1枚目の写真のように、足を床から浮かせる
4. 膝を胸に引きつける
   ※足からではなく、しっかりと腹筋を意識して引き寄せましょう
5. しっかり寄せきったら、元の位置までゆっくり戻す

※動作中に痛みや違和感が出た場合は、 腰痛の原因となる恐れがあるため
直ぐに中断してください ！

効果４つ

• ポッコリお腹解消
  腹直筋下部 が衰えると、内臓の位置も下がり、ポッコリお腹の原因にもなってしまいます
  しっかりと下っ腹を意識して行うことが効果アップに繋がります
• 姿勢の改善
  「猫背」「反り腰」など姿勢が悪い方は、腹筋を使わずに生活してしまう事が多いため、 腹直筋下部を鍛えることが姿勢改善への近道です
• 腰痛の改善・予防
  腸腰筋は、唯一上半身と下半身を繋ぐ筋肉なので、鍛えることで骨盤の歪みの矯正や、腰痛改善が期待できます
• 代謝アップ
  股関節周りの筋肉を鍛えることで、普段よりも身体が動かしやすくなり、普段の生活や筋トレの効果が上がることも期待できます

最後に…

ダイエットや、ボディメイクを行う上で重要なポイントは、目標設定です！
「夏までにお腹をスッキリさせたい」「1年かけて腹筋を割りたい」など
大きい目標から小さな目標など、人それぞれ違うので、どんな目標だっていいんです！

まずは、

目標を決め、 理想のお腹を手に入れましょう！

これから暖かくなる季節に向け、一緒に頑張ってみませんか？