脚が太くなる理由とは？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回は、男性・女性共に
身体の中で悩みが多い『脚』について。

脚が太くなる3つの原因

①浮腫み

脚は、身体の中で一番浮腫みやすい部位の一つです！
重力で血液が溜まりやすく、朝と夜で太さが異なることまであります。

むくみ解消としては、

ふくらはぎの マッサージや トレーニングで血行を良くすること

が対策の一つです。

②脂肪がついている

①でお話した通り、脚は浮腫みやすいので、
その分、脂肪が固まりやすく冷えやすい・・・
運動不足などによって脂肪が蓄積されやすい部位なのです。

脂肪で太くなってしまっている場合は、

・バランスの良い食事を心掛け、消費カロリー＞摂取カロリーを意識する
・有酸素トレーニングを取り入れる

以上の対策を取り入れてみましょう。

③脚を組む

無意識に脚を組んでいるということ、よくありませんか？
同じ脚ばかり組んでいると、
骨盤が歪む、筋力が偏る、代謝が下がり、
下半身太りの原因になってしまいます。

姿勢のバランスを整えてあげるためには、

正しいフォームで筋トレをする

ことが大切です。

脚に効くトレーニング方法　～自宅編～

ワイドスクワット

●やり方●

1. まず肩幅の2倍に脚を開きます
2. つま先を外に向ける
3. 2枚目の写真のように、お尻が真下に落ちるように腰を落としていきます
4. 膝を伸ばし、最初の位置に戻る
5. これを繰り返していきます。

ポイント

• 上体を前に倒しすぎないようにする
• 立ちあがる時に、内もも・お尻を締めていく
• 呼吸を止めずに、ゆっくりと行う

効果

下半身のトレーニングを行うことで、
溜まっている血流が良くなり、代謝が上がりやすくなります。
そして代謝が上がると、痩せやすい身体を作りやすくなる、ということです！

脚をシュッとさせたい女性、たくましくしたい男性。
ワイドスクワットは、 皆さんに オススメするトレーニングの１つです！

正しいフォームで行い、理想の脚・身体を手に入れませんか？