二の腕を引き締めたい方！！

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナー研修中のふうかです！

今回研修した内容の、
「キックバック」
についてご紹介していきます！！

二の腕（上腕三頭筋）に効く、ダンベルを使ったトレーニングです！

女性の方であれば、二の腕が気になる方も多いのではないでしょうか？
男性の方であれば、たくましい二の腕は憧れますよね、、

そんな方にオススメしたいこのトレーニング！

二の腕を鍛えることで、次の２つの効果が得られます！！

それぞれの目的とした効果を、トレーニング中も頭に入れて行ってみてください。

まず１つ目は、「二の腕を引き締める効果」です。
二の腕の筋肉である上腕三頭筋は、二の腕を下から包み込むようにしてついてる筋肉なので
鍛えることで二の腕全体を引き締める効果が期待できます！

２つ目は、「二の腕を太くする効果」です。
先程言った、上腕三頭筋は、二の腕全体の筋肉の約７０％を占めているため
重量を重くして、鍛えることで二の腕を太くする効果があります！

キックバックは、
重さよりも、正しいフォームで行うことで、
より効果的に二の腕に効かせることができます。
そして目的に合った重量設定、回数が大切です！

はじめての方は
女性なら２キロ、男性は５キロからでも
相当効いてきます！

私もまだまだ勉強中ですが、、
コツや注意点などは、私がトレーナーデビューした際のパーソナルトレーニングでお伝えしていくので、
ぜひ一緒に実践して、理想の二の腕を手に入れましょう！！