理想の背中を目指すなら…？

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです🌷

皆さん、いきなりですが、自分の背中を見たことありますか？

背中は、唯一自分で目視することができない部位なので、
知らぬ間に姿勢が崩れていたり、だらしなくなってしまっていることに
気付きづらくなってしまいます・・・。

自分の後ろ姿が、どんな風に見られているか気になりますよね？

そこで今回は、綺麗な後ろ姿を目指したい方へ
とてもオススメな背中のトレーニングを1つをご紹介します！

ケーブルラットプルダウン

やり方

1. ケーブルについたバーを持ち、床に膝立ちで座ります
2. 肘は伸びた状態で、カラダを少し前傾していきます
3. 手は指が目線と同じ方向になるように持ち、肩をしっかりと下げます
4. ケーブルを引っ張る時に、肘が脇腹につけるようなイメージで引きましましょう
   ※この時に、手の指が顔側に向くように持ってくるとより収縮がかかります
5. 脇まで寄せ切ったら、戻すときには肩を下げ続け、
   ゆっくりと背中に聞かせる意識をしながら、戻しましょう

POINT　3つ

• 肩が上がらないよう注意する
  →肩が上がると、背中に刺激が入りづらく、肩こりの原因となってしまいます！
• 腕の力を抜く意識をする
  →腕で引くと、背中に効きづらいため、肩甲骨を寄せる意識が大切です！
• 肘を寄せたら、ゆっくりと戻ていく
  →ネガティブ動作を意識することで、遅筋繊維が刺激され、筋肉への負荷が大きくなり、効率アップに繋がります！

最後に・・・

背中トレは、筋トレに欠かせない部位です。
行うことで、綺麗な姿勢・肩こり解消・疲れづらい身体へと変化していきます。

ぜひ、筋トレを行う際は、このトレーニングを取り入れてみてくださいね！