断食系ダイエット、ポイントは…

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
トレーナーのみゆうです！

さて、皆様は断食や○時間ダイエット、ファスティング、一日一食ダイエット等をされたことはありますか？

本来は腸内環境を整えたりすることが目的でしたが、今では痩せる為に取り入れられているファスティングや断食。
今ではSNS上でも取り組まれた実体験を発信されている方が多く、その影響もあってか気軽にチャレンジされている方々の数は増えてきています。

レガーメでも、ダイエットに行き詰った会員様から「ファスティングってどうなんですか…？」とご質問をいただくことが時折あります。

今回は、そんな空腹状態を利用したダイエットについて、簡単に解説させていただきます！

そもそも、痩せるの？

まず「空腹状態を利用したダイエットが痩せるのか？」についてですが
結論、人によります。
もちろん一時的には水分や筋肉の減少により体重は減りますが、それは痩せたわけではなく減っただけに過ぎません。
食事を戻せば元に戻りますし、人によっては大きくリバウンドしてしまいます。

一方、こういった断食やファスティング等を用いて、本当にダイエットに成功される方もいらっしゃいます。

どんな人なら向いているの？

空腹の時間を利用してダイエットができる方というのは、空腹の状態でも強めの代謝が問題なく行われている方をさします。
つまり、そもそもの時点で代謝が高い人＝体脂肪率が高すぎず筋肉量がある人に向いていると言えます。

向いていないのはどんな人？

対して、体脂肪が多く筋肉量が少ない方（特にBMIが25以上の方の多く）は、
体脂肪を燃やしてエネルギーをつくる身体をつくっていく為に、こまめに栄養補給をする必要があります。
つまり、そういった方々にとって長時間の空腹状態を続けることは逆効果。
高体脂肪・低筋肉量の方が断食やファスティングを行うと、よりエネルギーを作りづらく太りやすい身体になっていきますので、一度体重が落ちたとしてもその後リバウンドするリスクが格段に増えていってしまいます。

一時的に体重や見た目を変化させるだけであれば、ファスティング等の手段を使うのもいいかもしれませんが、その後さらに増えるかどうかはその人の身体の状態やその後の食事内容によります。
しっかりとご自身の現状を把握し、自分に適したダイエットは何か？を判断しながら理想の体型に近づいていけるといいですね。

「自分の身体の状態と言っても、どう把握したらいいかわからない…」という方がいらっしゃいましたら、一度レガーメへご相談ください^^