筋肉を育てる為には

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
トレーナーのみゆうです！

「たくましい身体をつくりたい！」「マッチョになりたい！」という目標で筋トレを頑張っている方。
筋トレを頑張っている割に筋肉が大きくならない
とお悩みになったことはありませんか？

ダイエット同様、バルクアップも地道な努力の積み重ねですので、
すぐに結果が出るわけでないことは当然です。

ですが、やるべきことをしっかりとこなせていなければ、理想の身体に近づくペースはゆっくりになっていきます。

今回は、【筋肉を大きくする為に意識するといいこと】を3つ、ご紹介します！

①たんぱく質を摂る

これは皆様ご存知の通りだと思いますが、
筋トレをして筋肉を傷つけると、その補修をするためにたんぱく質が使われ、筋肉量が増えていきます。
もちろん、たんぱく質を多く摂るだけで筋トレを怠れば筋量は増えませんので、トレーニングも頑張らなくてはいけません。

②たんぱく質以外もしっかり摂る

「たんぱく質を摂っていればOK！」と思い込んでいる方が意外と多いですが、実はほかにも大切な栄養素があります。
ビタミンB群もそのうちの一つ。
特に、たんぱく質をアミノ酸に分解・合成するのを助けてくれるビタミンB6や、糖質や脂質をエネルギーに換えて筋トレの効率を上げるビタミンB1・B2は積極的に摂りたい栄養素。
他にも、筋トレにより損傷した筋繊維を修復する為に糖質も欠かさず摂取したいですね。

③休養をとる

筋肥大の為には、栄養補給と休養が欠かせません。
毎日同じ部位のトレーニングを繰り返していては、筋肉が回復しきらず、成長の妨げになってしまいます。
お尻や胸・腕は2日、背中や脚は3日の休養をとることが理想的なペースとされていますので、それも加味しながら筋トレのスケジュールを組めるといいですね。

いかがでしたか？

以上3つのポイントを守れているのであれば、あとは継続です。
また、これらが分かったうえで、
「頭では分かっているけれど続かない」「トレーニング方法が分からない」「たんぱく質ってどれくらい摂ればいいの？」といったお悩みや疑問がある方は、ぜひレガーメにご相談ください^^

一緒に理想の身体を目指しましょう！