糖質を味方に！

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのななみです！

皆さん、『糖質』と聞いて、どのようなイメージをお持ちでしょうか？🤔

「糖質は太る」というイメージがある方はいらっしゃいませんか？
「低糖質ダイエット」や「糖質制限」をされた経験がある方もいらっしゃるかと思います。

確かに、摂取の仕方や食べる量によっては太る原因になるかもしれません。
しかし、逆手を取り、食べ方を工夫するだけでダイエットの味方になるんです！✨

今回は糖質を味方にしたダイエット方法をご紹介いたします。

朝・筋トレ後に食べる

朝の糖質摂取は、1日活発に動けるエネルギーとなるのでオススメな時間帯です☀
お腹に負担の少ない『おかゆ』や『オートミール』がオススメです！

また、筋トレをした後に糖質を摂取すると、筋肉の材料として脂肪に蓄積されにくくなります。
吸収率の高い白米やバナナなどがおすすめです🙆‍♀️

※寝る直前ですと、不要なエネルギーが寝ている間に脂肪に蓄積されてしまうので、糖質の摂取は控えましょう。

甘いおやつを和菓子に変える

無性に甘い物が食べたくなる時、ありませんか？🤔

そんな時は和菓子がおすすめです🍡

低脂質かつ一個だけでも満足感があるので、チョコ菓子のようについつい食べ過ぎることが無くなりますよ🙆‍♀️

さらに！おやつを食べるゴールデンタイムがあります。
それが『15時〜16時』のおやつの時間です⏰

この時間帯に食べると、比較的、糖質の脂肪への蓄積が抑えられます。

GI値

『GI値』という言葉を聞いたことはございますか？
GI値とは、食べた後の血糖値の上がり具合を表す値です。
GI値が低ければ低いほど、食べた後の血糖値の上昇が緩やかになるので、ダイエットには低GIの糖質をチョイスしてみましょう！

☆オススメの低GIの食材
・さつまいも（焼き芋は高GIなので注意！）
・玄米＆雑穀米（白米よりも低GI！）
・オートミール
・そば＆パスタ
・バナナ＆りんご

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皆さん、いかがでしたか？
上記の方法で糖質を味方にして、リバウンドのない身体を目指していきましょう✨

Legameでは、ダイエットやボディメイクなど様々なお悩みに対して、プロのトレーナーが一人ひとりにあったメニューを提供しております！
見学だけでも大歓迎ですので、少しでもご興味がありましたらご予約をお待ちしております＾＾