おすすめのトレーニング内容：バルクアップ編

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
トレーナーのななみです！

この前のブログでは、ダイエットをする方向けのトレーニング内容を紹介いたしました。
今回は、筋肉を付けたい方向けのトレーニングの部位分けや回数を紹介いたします！

部位分け

できれば週に3～5回でトレーニングをするとより効果が見込めます✨

下記は、1週間のオススメの部位分け内容です！
是非ご参考ください😊

・週3回→【胸/肩/三頭筋】【背中/二頭筋】【脚/腹筋】
・週4回→【胸】【背中】【肩/腕】【脚/腹筋】
・週5回→【胸】【背中】【肩】【腕/腹筋】【脚】

回数

1セットにつき8〜12回ができる重さでトレーニングをしてみましょう🏋️‍♀️

怪我のリスクもある為、最初は無理のない重さからスタートしましょう。
もし目標回数を達しても余力がありそうなら、それ以上の回数を行ったり重量を増やしても問題ないです◎

これを3セット行うと、筋肉が付いた身体になっていきますよ👍

食事

バルクアップのためには、トレーニングだけでなく、食事も重要になってきます　🍚

まず、大前提として”摂取カロリー＞消費カロリー”であることが鉄則です。
たんぱく質は体重の1.5～2.0倍のg数を摂れるようにすると、効果が見込めます。
あまり脂肪を付けずに身体を大きくしたい方は、低脂質なお食事を心掛けてみましょう🍽

上記を参考に、筋肉を付けてメリハリのある身体を手に入れましょう💪