必須アミノ酸、どんな役割？

以前のブログにて、BCAAとEAAについて簡単にご説明いたしました。

詳しくはコチラ

今回は、それら9種類を更に深掘り。
それぞれの役割や含まれる食品を、一つずつ解説していきます。

ロイシン

効果：たんぱく質の合成、筋肉分解の抑制
食品：カツオ、レバー、牛肉、大豆　他

バリン

効果：たんぱく質の合成、疲労回復
食品：落花生、魚、チーズ、ゴマ　他

フェニルアラニン

効果：食欲抑制、精神安定、鎮痛効果
食品：大豆、ナッツ　他

トリプトファン

効果：不眠解消、アンチエイジング効果、集中力UP
食品：バナナ、チーズ、大豆、青魚　他

イソロイシン

効果：たんぱく質の合成、筋肉分解の抑制
食品：鶏肉、鮭、チーズ　他

ヒスチジン

効果：ストレス軽減、成長促進、神経機能のサポート
食品：青魚、チーズ、大豆　他

リジン

効果：カルシウムの吸収促進、免疫力向上、肝臓機能強化
食品：肉、魚、大豆、チーズ　他

スレオニン

効果：肝機能のサポート、成長促進、新陳代謝の促進
食品：鶏肉、さつまいも、栗、ゼラチン　他

メチオニン

効果：アレルギーによる痒みの軽減、肝臓機能強化
食品：肉、チーズ、大豆、ナッツ　他

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いかがでしたでしょうか。
疲労回復や筋肉分解の抑制に効果的な必須アミノ酸。
ぜひ、運動を行っている方はこれらの効果を念頭におき、必要に応じて取り入れてみてください。