肩こりの原因は○○が硬いから？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

皆さん、普段ストレッチはしていますか？
最近のパーソナルトレーニングでは、「肩こりに効くストレッチってありますか？」と聞かれることが増えてきました。

寒くなると、筋肉もより硬く固まりやすいので、
さらに肩こりが悪化してしてしまうなんてことも・・・

そこで今回は、ぜひ１度試していただきたい
『肩こりに効くストレッチ』をご紹介します！

前鋸筋(ぜんきょきん)ストレッチ

前鋸筋（ぜんきょきん）とは、脇の下全体に広がり、胸の外側中心部から、肩甲骨の上～下、その内側までにある筋肉です。
この筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりの原因となってしまう恐れがあります。

それでは、一緒にストレッチを行っていきましょう！

やり方

1. まずは、手と膝を床に付けた状態（四つん這い）の姿勢になります
2. 次に、片手をどちらかの手の前に置きます
3. 膝の位置は変えずに、両足を手を出した方向に斜めにつきます
4. 手の位置は動かさずに、お尻を真後ろに引いていきます

効果4つ

このストレッチを行うことで、

• 肩こりの改善
• 猫背や巻き肩の改善
• 姿勢が綺麗になる
• スポーツパフォーマンスの向上

まとめ

肩こりはあるという方は、肩をマッサージしたり、ストレッチするのも良いですが、前鋸筋をストレッチすることで、さらに肩こり解消が期待できます。

ご自宅で時間がある時は、1日30秒このストレッチを行い、
肩こりの無い生活を手に入れましょう！