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2022.02.23
簡単ヘルシー!TKO(卵かけオートミール)

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame(レガーメ)のトレーナーななみんです!
今日はわたしが良く食べている、
ダイエット中や筋トレ中のみなさんにおすすめの
オートミールを使った簡単レシピについて、ご紹介したいと思います!
日々の食事で不足しがちな食物繊維がたっぷり入っていて、
しかも低カロリーでヘルシーなオートミールは、わたしの食卓に欠かせません。
今回ご紹介するTKO(卵かけオートミール)は、
オートミールをお米代わりにして食べるアレンジレシピです。
電子レンジだけで作れるのでとっても簡単に、
朝の時間のないときや、
お米を炊き忘れて寝てしまった時などにはとても助かってます!笑
【材料】
・オートミール 40g
・水 40g
・卵 1個
・お好みの調味料(白だしまたは醤油、オイスターソースがおすすめ) お好みの量
【作り方】
1 卵を卵黄と卵白に分け、オートミールと卵白、水を耐熱容器かお茶碗に入れる。
2 1を卵白が白っぽくなるまで混ぜる。
3 600wレンジで1分加熱
4 3を軽く混ぜてほぐし、上に卵黄を乗せて、お好みの調味料をかけたら完成!
上記の材料で、
約230kcal
タンパク質→約13g
脂質→約8.5g
ほどです。
卵の白身とオートミールを混ぜてからレンジで加熱することで、
ふんわりと仕上がって美味しいです。
オートミール40gって少ないように見えますが、
腹持ちがいいので満足できます♪
個人的に1番のおすすめは、白だしをかけて食べることです。
かける調味料次第で味変可能なので、
もっと美味しいアレンジを発見したらご報告します!
ぜひ試してみてください♪
そして、良きアレンジがあったら教えてください!!