簡単ヘルシー！TKO（卵かけオートミール）

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）のトレーナーななみんです！

今日はわたしが良く食べている、
ダイエット中や筋トレ中のみなさんにおすすめの
オートミールを使った簡単レシピについて、ご紹介したいと思います！

日々の食事で不足しがちな食物繊維がたっぷり入っていて、
しかも低カロリーでヘルシーなオートミールは、わたしの食卓に欠かせません。

今回ご紹介するTKO（卵かけオートミール）は、
オートミールをお米代わりにして食べるアレンジレシピです。

電子レンジだけで作れるのでとっても簡単に、
朝の時間のないときや、
お米を炊き忘れて寝てしまった時などにはとても助かってます！笑

【材料】

・オートミール　40g
・水　40g
・卵　1個
・お好みの調味料（白だしまたは醤油、オイスターソースがおすすめ）　お好みの量

【作り方】

1　卵を卵黄と卵白に分け、オートミールと卵白、水を耐熱容器かお茶碗に入れる。
2　1を卵白が白っぽくなるまで混ぜる。
3　600wレンジで1分加熱

4　3を軽く混ぜてほぐし、上に卵黄を乗せて、お好みの調味料をかけたら完成！

上記の材料で、
約230kcal
タンパク質→約13g
脂質→約8.5g
ほどです。

卵の白身とオートミールを混ぜてからレンジで加熱することで、
ふんわりと仕上がって美味しいです。

オートミール40gって少ないように見えますが、
腹持ちがいいので満足できます♪
個人的に1番のおすすめは、白だしをかけて食べることです。
かける調味料次第で味変可能なので、
もっと美味しいアレンジを発見したらご報告します！

ぜひ試してみてください♪
そして、良きアレンジがあったら教えてください！！