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2026.10.28

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パーソナルジムは2ヶ月で何キロ痩せる？今の体重から目標を決める考え方と、当店会員の1ヶ月ごとの記録

「2ヶ月で10kg」という広告がある。一方で「月1〜2kgが健康的」と書く記事もあります。自分の体重なら、何キロを目標にすればいいのか。高いお金を払うのだから、申し込む前に決めておきたいはずです。

挫折しない数字。終わった後にリバウンドしない数字。その決め方を、当店会員の1ヶ月ごとの記録と一緒に書きました。

2ヶ月で何キロかは「今の体重の何％か」と「引き換えに何をするか」で決める

誰にでも当てはまる「◯kg」はありません。同じ5kgでも、体重100kgの人と55kgの人では重みがまったく違います。

そこで、まずは「今の体重×％」で考えます。公的な目安は、6か月で体重の3～5％。これはゆっくり進める型の数字です。短期集中はそれより速いペースを狙うぶん、食事と通う回数の負担が増えます。

当店の記録には、2ヶ月で-7.3kgだった会員がいます。ただしこれは個別の事例です。目標kgは、その数字の代償と、終わった後の維持まで受け入れられるかで決めてください。

当店の短期集中コースは、2～3か月間で成果を出すことを目標にしています。期間から決めたい方は、何ヶ月分で申し込むかの決め方も参考にしてください。

公的な目安と、短期集中のペースはどう違うか

厚生労働省『標準的な健診・保健指導プログラム』には、メタボリックシンドローム改善の場合「6か月で体重の3～5％減量」という数値目標の例が載っています。

これは保健指導で使う目標値です。短期集中の上限を決めた数字ではありません。半年かけて、無理なく続ける人向けの物差しと考えると分かりやすいはず。

自分の体重で計算してみる（体重×％）

計算はかんたんです。今の体重に3％と5％をかけるだけ。

体重60kg：6か月で約1.8～3.0kg
体重70kg：6か月で約2.1～3.5kg
体重80kg：6か月で約2.4～4.0kg

この数字を2ヶ月で超えたいなら、短期集中の出番です。そのかわり、6か月かけるペースより生活の変え方は大きくなります。ここを先に知っておけば、途中で「こんなはずじゃなかった」とならずに済むはずです。

運動だけでは体重は落ちにくい

厚生労働省の健康日本21アクション支援システム『肥満予防（男性編）』には、こう書かれています。健康的な体重減少には、食事の改善と身体活動の増加の両方が特に重要。身体活動を増やすだけでは、体重減少への効果は小さい。

つまり、週2回ジムに通うだけでは足りません。短期集中のコースに食事管理がセットで付いているのは、このためです。

当店の記録：短期集中で1ヶ月目・2ヶ月目・3ヶ月目に何キロ変わったか

当店の40代男性会員の記録です。「短期集中コース60分×25回」で入会し、97kgの体重を85kgまで落とす目標でスタートしました。

開始時：97.2kg
1ヶ月目：93.7kg（開始から-3.5kg）
2ヶ月目：89.9kg（開始から-7.3kg）
3ヶ月目：86.4kg（開始から-10.8kg）

今の体重に対する割合に直すと、1ヶ月目で約3.6％、2ヶ月目で約7.5％。公的な目安の「6か月で3～5％」を、2ヶ月で上回っています。

その裏には、鶏むね肉中心に切り替えた食事と、多くの自主トレがありました。体重だけではありません。3か月目には、レッグプレスで400kgを上げられるようになっています。

1ヶ月目の様子は40代男性会員の1ヶ月目の記録に残しています。スタッフに聞くと、短期集中のお客様からは、個人の感想として「体重が落ちた」とおっしゃる声があるそうです。

個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

目標を大きくするほど、食事・回数・終わった後の負担が増える

目標kgを大きくすること自体は悪くありません。当店代表は、こう考えています。

「その大きな目標に対して発生するリスクを許容できるならいい」。3ヶ月10kg減なら、「辛い食事制限を含むトレーニングが必要になるかもしれない」。そして「その後も頻度を落としてでも続けないとリバウンドする」。

目標の大きさより、その代償と維持まで受け入れられるか。先ほどの会員も、3か月で-10.8kgの裏に食事の切り替えと多い自主トレがありました。しかも3か月で終わりにせず、短期集中60分コースをさらに2か月続けています。

目標kgを書く前に、自分に3つ聞いてみてください。

2ヶ月間、食事管理に付き合えるか
週2回、ジムに通う時間を取れるか
2ヶ月が終わった後も、回数を減らしてでも続けるか

全部「はい」なら、大きめの目標でもいい。どれかが怪しいなら、数字を一段下げる。それで十分です。

始める前は「結果が出るか不安」という声も多く聞きます。高いお金を払うのだから当然でしょう。だからこそ、無理のない数字を最初に決めておきたいところです。

体重の数字だけで目標を決めない

目標を「◯kg」だけにすると、2ヶ月後に「あと1kg届かなかった＝失敗」と感じやすくなります。当店代表は、少し強い言い方でこう話します。

「数値だけ求めるならマラソンでもしててください。1日3時間走って飯を少なくすればがりがりになれますよ」

そのうえで、こう問いかけます。求めているのは、走ることに特化した細い体ですか。それとも美しい見た目ですか。

「体重を減らす」と「欲しい見た目を作る」は別の目標です。だから体重と一緒に、着たい服や見せたい姿も目標に入れておく。先ほどの会員がレッグプレス400kgを上げられるようになったのも、体重計には出ない変化です。

スタッフに聞くと、「体重が増えなくなった」とおっしゃる方もいます。減るだけが変化ではありません。個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。測り方は体重以外の成果の測り方にまとめています。

当店の短期集中コースで、2ヶ月をどう進めるか

2ヶ月なら、短期集中コースの「全17回約2ヶ月」です。週2回のパーソナルトレーニングで進めます。

60分コース：食事管理か整体のどちらかつき。全17回 198,000円（税込・定価）
90分コース：食事管理と整体の両方つき。全17回 288,000円（税込・定価）

2026年11月30日までのご入会手続きなら、2ヶ月・3ヶ月のコースがキャンペーン価格になります。現金・振込なら、60分全17回が158,400円、90分全17回が230,400円です。どちらもジム施設通い放題つきです。開始が12月以降になっても対象になります。詳しくは短期集中コースのキャンペーン（2026年11月30日までのご入会）のページへ。金額は執筆時点のもので、変わることがあります。

どのコースも、施設は通い放題。パーソナルの中で、一人ひとりに合ったトレーニング方法とマシンの重さをカルテとマシンの重さ設定としてお渡しします。カルテは、いわば記録ノート。パーソナルの無い日も、それを見ながら自主トレできます。

記録の会員も、自主トレの回数が多い方でした。施設は約260平米で、マシンは20台以上。広いフリーコーナーとストレッチコーナーがあり、周りを気にせず集中できる個室もあります。