パーソナルジムで姿勢改善はできる？姿勢専門店か総合型かの選び方と、申し込む前に確かめたい4つのこと

写真に写った自分の立ち姿を見て、背中が丸い、お腹が前に出ている、と気になった経験はないでしょうか。整体に行くとその日は楽になるのに、しばらくすると元に戻ってしまう。そこで「パーソナルジムで姿勢を見直したい」と考えたものの、姿勢を専門に掲げるジムと、ダイエットもできる普通のパーソナルジムのどちらに申し込めばいいのか分からない。高いお金を払う前に、本当に姿勢が変わるのか、何で変わったと判断すればいいのかを知っておきたい。この記事は、そうした迷いに順番にお答えします。

結論：姿勢改善でパーソナルジムを選ぶなら「整えてもらう場所」より「正しい位置を自分で保てるようになる場所」か

整体のように、横になって整えてもらうだけの時間は、終わったあとに自分の体で同じ位置を保つ力までは残りにくいものです。パーソナルジムで手に入れたいのは、背中や骨盤を良い位置に置いておくための筋力と動き方、そしてそれをパーソナルの日以外にも続けられる環境です。

厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』（2023年）では、成人は筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることが推奨されています。週1回のパーソナルだけで終わらせず、残りの日に一人で何をするかまで含めて考えると、ジム選びの基準がはっきりします。

姿勢を専門にした店か、総合型のパーソナルジムかは、どちらが上かではなく目的で決まります。姿勢だけに絞って見てほしいなら専門店、姿勢と一緒に体型や体重も変えたいなら総合型が候補になります。当店Legame（レガーメ）琴似店は後者で、肩甲骨周りから骨盤周りのコンディショニングと、一人一人のカルテに基づく筋力トレーニングを組み合わせています。

姿勢改善の専門店と、ダイエットもできる総合型パーソナルジムは何が違うか

2026年10月8日時点でGoogleの「パーソナルジム 姿勢改善」を検索すると、札幌市円山の姿勢改善専門のパーソナルジムや、札幌市中央区で姿勢矯正を掲げるジムが上位に表示されていました。札幌には姿勢に特化した選択肢がすでにあり、一方で西区・琴似の店は上位にありませんでした。琴似周辺にお住まいの方にとっては、専門店に通うか、近くの総合型で姿勢も含めて見てもらうか、という選び方になります。

姿勢改善の専門店が合いやすい人

目的が姿勢一本で、体重や体型を変えることには今のところ関心がない人です。猫背や反り腰の見た目だけに時間とお金を集中させたい場合、そのテーマに特化した店の考え方が合うことがあります。通う距離や頻度が無理なく続けられるかも、合わせて確かめておくと安心です。

なお、気になっているのが見た目より肩こりのつらさであれば、選ぶ前提が少し変わります。肩こりで整体とパーソナルのどちらを選ぶかを先に読んでおくと、判断しやすくなります。

総合型のパーソナルジムが合いやすい人

姿勢も気になるけれど、お腹周りや体重、全体の体型も一緒に変えたい人です。猫背や反り腰を気にされる方の中には、写真で気になったのは姿勢だけではなかった、という方も少なくありません。総合型であれば、姿勢を保つための種目と、体型づくりのためのトレーニングや食事面のサポートを同じ担当者の計画の中で組み合わせられます。

当店のスタッフは、「痩せる」「いい身体を作る」といった目的はもちろん、いつまでも健康的にいられるような身体作りや姿勢改善、食事面でのサポートを得意としています。姿勢だけを切り出すのではなく、体全体の目標の中で姿勢を扱う、という考え方です。

申し込む前に確かめたい4つのこと

専門店でも総合型でも、体験やカウンセリングの場で次の4つを確かめると、そのジムが姿勢という悩みにどう向き合うかが見えてきます。

最初に姿勢や動き方を見て、目標を一緒に決めてくれるか

決まったメニューをすぐに始めるのではなく、立ち方やしゃがみ方、腕の上げ方などを見たうえで、何を目指すかを一緒に決めてくれるかを見てください。当店では一人一人にあったカルテを用意し、その人に適したトレーニング方法を伝えています。

姿勢の悩みは、同じ「猫背」でも人によって気になる場所が違います。最初の見立てを丁寧にしてくれるかどうかは、その後の数か月の中身を左右します。

パーソナルの日以外に、一人でできることを教えてくれるか

姿勢を保つ力は、週に一度の時間だけでは積み上がりにくいものです。パーソナルで教わった種目を、残りの日に一人で続けられるかを確かめましょう。当店ではマシンの重量設定までパーソナルの中で行うため、様々なマシンをまんべんなく使うお客様が多くいらっしゃいます。

月額コースでも短期集中コースでも、260平米の施設（20台以上のマシン、広いフリーコーナーやストレッチコーナー）に通い放題なので、自分のペースで来て練習できます。何をどう進めるかはパーソナルの無い日の自主トレでも詳しく紹介しています。

変化を何で記録するかを最初に決めてくれるか

姿勢の変化は体重計の数字には出にくいため、何で変化を確かめるかを最初に決めておかないと、「変わったのか分からない」まま時間が過ぎてしまいます。写真なのか、服の見え方なのか、体組成の数値なのか。測り方を本人と一緒に決めてくれるかを聞いてみてください。詳しくは後の章で触れます。

痛みやしびれがある時に、どこで線を引くかを説明してくれるか

痛みやしびれがあるときにトレーニングを止めるのか、医療機関での確認を先に勧めるのか、その線引きを最初に説明してくれるジムのほうが安心して任せられます。担当トレーナーについては、当店の場合、希望をお聞きすることはできますが、担当できる上限人数やシフトの関係から、希望を承れないことが基本です。

レガーメで、姿勢が気になる方に行っていること

正直にお伝えすると、当店は姿勢改善の「専門店」ではありません。筋トレや有酸素運動といった運動だけでなく、主に体の中心にある肩甲骨周りから骨盤周りの筋肉に対してコンディショニングを行い、それとカルテに基づく筋力トレーニングを組み合わせる総合型のパーソナルジムです。内容はレガーメのコンディショニングとパーソナルトレーニングのページにもまとめています。

• 肩甲骨周りから骨盤周りのコンディショニング：東かりき鍼灸整骨院の提携・協力を受けて定期的に講習会を行い、肩こりや腰痛の軽減を目指した整体技術を磨いたうえで、体を「整え」ています
• カルテに基づく筋力トレーニング：一人一人に合うトレーニング方法を伝え、マシンの重量設定まで行います
• 通い放題の施設：どのコースでも260平米の施設を使えるので、教わった種目をパーソナルの無い日にも一人で続けられます
• 個室：周囲を気にせず集中でき、姿勢や体型の悩みも話しやすい環境です

整えて終わりにせず、整えた位置を自分の筋力で保てるように鍛え、それを施設で一人でも繰り返す。姿勢だけでなく体型や体重も一緒に変えたい方に向いた組み立てです。反対に、姿勢以外には手を付けたくない方には、専門店のほうが合う場合もあります。

姿勢の変化は、体重ではなく写真と服で確かめる

「高いお金を払って、変わったと判断できるのか」。この不安への当店の答えは、測り方そのものをその人に合わせて決める、です。当店代表は、基本は見た目や服のサイズを重視する、と考えています。ただし、数字で追いたい人なら体重計に乗ればいい。そうでないなら、鏡の前で毎日写真を撮って、月単位で変化を見るのもいい。成果の測定方法自体を、本人に合わせるという考え方です。

姿勢については、特に写真が向いています。毎日同じ場所、同じ向きで鏡の前に立って撮っておけば、日ごとの差は分からなくても、月単位で並べたときに背中の丸みや肩の位置の違いに気づきやすくなります。服の肩周りや背中の見え方、写真に写ったときの印象も、本人にとって分かりやすい物差しです。

当店では体組成計による測定も行いますが、数値だけで判断するのではなく、写真や服で見る方法と本人の好みに合わせて組み合わせています。考え方は体重以外で成果を測る方法でも紹介しています。

先に医療機関に相談したほうがいいケース

体の不調について確かめるのは、パーソナルジムではなく医療機関の役割です。次のような場合は、トレーニングを始める前に医療機関で確認してください。

• 痛みやしびれがある
• 急に姿勢が崩れた
• 片側だけ強い症状がある

医療機関で確認したうえで運動してよいと分かれば、その内容をカウンセリングで伝えていただくと、無理のない範囲で計画を立てやすくなります。腰の痛みが気になっている方は、腰痛があってもパーソナルジムに通っていいかも参考にしてください。

琴似で試すなら：体験の日に見ておきたいこと

当店の見学・体験は、ウェブサイトの申し込みフォームからの事前予約制です。体験コースは有料で、準備や説明を含めて60分〜90分ほどかかります。体験時はTシャツ・短パン・上靴・タオル類を無料でご用意していますので、手ぶらでお越しいただけます。詳しくは体験の予約方法や持ち物（よくある質問）をご覧ください。

体験の日には、次のことを意識してみてください。

• 写真で気になった部分（背中の丸み、反り腰、肩の位置など）と、姿勢以外に変えたいことを最初に伝える
• パーソナルの無い日に一人で何をすればよいか、施設のどこで行うかを聞いてみる
• 変化を写真・服・体組成のどれで見ていくかを相談する
• 個室で話しやすいか、自分が続けて通えそうな雰囲気かを確かめる

専門店と比べて迷っている段階でも構いません。整えてもらうだけでなく、自分で保てる体をつくりながら体型も一緒に見直したい方は、琴似で姿勢と体型づくりを一緒に見直せるパーソナルジムとして、当店の体験で実際の進め方を確かめてみてください。