男性がパーソナルジムでダイエットするなら｜お腹から落としたい人が申し込み前に決めることと、当店男性会員の3ヶ月の記録

お腹が出てきた。そろそろ本気で落としたい。

お金を払ってでも、パーソナルジムで短い期間に結果を出したい。そう考えている男性は多いはずです。ただ、パーソナルジムには「女性のダイエット向け」か「ムキムキを目指す人向け」という印象もありますよね。普通の男性がお腹を落とすために通って、本当に変わるのか。食事はどこまで我慢すればいい？　何ヶ月で、どれくらい変わるのか。

札幌・琴似でパーソナルジムを運営している立場から、当店の男性会員の記録を使って順番に答えていきます。

男性のダイエットは「体重」より「ウエストと筋肉を残すこと」を目標に、2〜3ヶ月で一気に進める

普通の男性がお腹を落とす目的で通う。これは十分に意味があります。

目標は体重の数字だけにしないこと。お腹まわりのウエストと体脂肪率を一緒に見て、筋肉は残す。当店で3ヶ月通った男性会員も、体重より先にウエストの数字が大きく動きました。

期間は2〜3ヶ月。当店の短期集中コースは週2回のペースが目安で、約2ヶ月で全17回、約3ヶ月で全25回です（各60分）。短い期間に回数を詰めるので、体の変化が見えやすくなります。

もう一つは、終わった後のこと。当店のパーソナルトレーニングのページにも、痩せたあともリバウンドせずに体重を保ち続けることが大切だと書いています。短期集中を終えたら、月2回・5回・9回の月額コースへ切り替えて続けられます。札幌市西区・琴似のパーソナルジムとして、当店はこの「落とす→続ける」の流れを1つの施設で組める店です。

なお、痩せるより体を大きくしたい方は、目的が少し違います。その場合は筋肉をつけたい男性向けのジムの選び方のほうが合うはずです。

当店の男性会員の3ヶ月：体重・体脂肪・ウエストはこう変わった

ここからは、短期集中コース60分×25回で入会した男性会員の記録です。ご本人の同意を得て、当店ブログに掲載しています。

入会時の目標は「落とせるだけ落とす！」。具体的には、97kgを85kgまで落としながら筋肉量も保つ、という目標でスタートしました。1ヶ月目の記録を見ると、パーソナルに加えて自主トレの回数も多かったそうです。

1ヶ月ごとの推移（体重・体脂肪率・ウエスト）

入会時から1ヶ月ごとの数字です。

• 体重：97.2kg → 93.7kg → 89.9kg → 86.4kg（-10.8kg）
• 体脂肪率：34.4％ → 32.8％ → 30.3％ → 29.4％（-5％）
• ウエスト：114.5cm → 108.0cm → 102.5cm → 98.5cm（-16cm）

元の記事は男性会員の3ヶ月の変化の記録にあります。

体重は3ヶ月で10.8kg。ウエストは16cm。体重より、お腹まわりの数字のほうが大きく動きました。3ヶ月の時点では、レッグプレスで400kgを上げられるようになっています。この会員は目標をさらに叶えるため、その後も短期集中60分コースを2ヶ月続けていました（掲載時点）。

個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

数字だけを追わない：欲しいのは「細い体」か「引き締まった見た目」か

男性のダイエット相談は「何キロ落とせますか」から始まることがほとんどです。当店代表は、ここをいつもこう問い返しています。

「数値だけ求めるならマラソンでもしててください。1日3時間走って飯を少なくすればがりがりになれますよ」。そして、こう続けます。「さて、あなたが求めてるのはマラソン選手みたいな走ることに特化した細い身体？美しい見た目？」

体重を減らすことと、欲しい見た目を作ることは別の話。先ほどの会員も、目標は「体重を落としながら筋肉量も保つ」でした。だからウエストは16cm細くなり、脚は400kgを押せるようになった。体重計の数字だけでは、この変化は見えません。

スタッフに聞くと、「細マッチョになりたい」という声もあります。お腹が引っ込んで、腕や肩に張りがある体。欲しいのがそういう見た目なら、筋肉を残す進め方を選ぶことになります。

食事：食べないで落とすと、トレーニングでエネルギーが切れる

食事はどこまで我慢するのか。先ほどの男性会員は、3ヶ月目にこんな工夫をしていました。

「筋トレをするときは、なるべくお米を食べてエネルギーを蓄えておくことを意識」。きっかけは、食べないと運動中にエネルギーが切れて、動きの効率が落ちると感じたことだそうです。お米も食べながら、3ヶ月で-10.8kgまで進めた。これはご本人の工夫で、全員に同じ食べ方をすすめるものではありません。

短期集中コースで2ヶ月通った50代の男性会員の話も近いものでした。最初は「糖質が悪」だと思い込み、野菜多め・糖質少なめにしていたそうです。糖質も大事な栄養素だと分かってからは、糖質を摂るのが怖くなくなった、とのこと。記録は体重-5.1kg、体脂肪率-1.3％、ウエスト-7.5cmでした。最初のうちは体重が落ちなかったのが辛かった、とも話しています。こちらも個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

食事は一人で抱えなくて大丈夫。短期集中コースでは食事のサポートも受けられます。60分コースは食事管理か整体のどちらか。90分コースなら両方です。

トレーニング：パーソナルの日に全身を鍛え、間の日はジムで自主トレと有酸素

週2回のパーソナル以外の日に、何をするか。先ほどの会員は「基本的には全身を鍛えながら、特にお尻を鍛えた」と話しています。

脂肪を燃やすための有酸素運動も、ジムの中で取り入れたそうです。当店の2階には、有酸素運動用のマシンが8台あります。仕事帰りに寄って、筋トレのあとに歩く・こぐ。そんな使い方ができます。

一人の日に迷わないための仕組みも用意しました。トレーナーがマシンひとつひとつの使い方と重さを決めて、設定表をお渡しします。パーソナルの日に決めたメニューを、自分でトレーニングする日にも同じように積み重ねられる。短期集中コースなら、パーソナルの日もそうでない日も広いジムが使い放題です。

週2回だけで終わらせない。この会員の自主トレの多さは、1ヶ月目の記録にも残っています。

男性がパーソナルジムを選ぶ時に確かめたい4つのこと

男性がお腹を落とす目的でジムを選ぶなら、見ておきたいのは次の4つです。

マシンの数と、重量を上げていける設備か

筋肉を残しながら落とすなら、重さを少しずつ上げていける設備かどうか。ここは体験の日に目で見て確かめてください。

当店は約260平米の施設に、業務用マシンが20台以上。EVOLGEAR社の最新マシンも入っています。ダンベルスペース、広いフリーコーナー、ストレッチコーナーもあります。詳しくは20台以上のマシンと個室の設備のページへ。

セッションの無い日にも通える施設か

週2回のパーソナルだけで、3ヶ月-10.8kgの会員と同じ進め方にはなりません。間の日に自主トレと有酸素運動ができる場所があるか。パーソナルと同じ施設なら、トレーナーと決めたメニューをそのまま続けられます。

仕事帰りに寄れるか（駅・手ぶら・シャワー）

週2回以上通うなら、通いやすさがそのまま回数になります。当店は地下鉄東西線の琴似駅1番出口から徒歩1分です。

ウェアやタオルを借りられる手ぶらコースは、短期集中コースなら0円（通常は2,750円・税込）。男女別の更衣室とシャワー、アメニティもあります。スーツのまま来て、汗を流して帰れる。仕事帰りの男性には、この身軽さが効きます。

「ボディメイクで営業の仕事の第一印象を変えたい」とおっしゃる方もいます。仕事と並べて続けるなら、帰り道にあることが何よりの助けです。

人目が気になる人は個室があるか

お腹が出ている今の体を、人に見られたくない。そう感じる方もいますよね。当店には、周りを気にせず集中できるパーソナル用の個室が1室あります。

他の会員と顔を合わせたくない方には、マンション型や完全個室だけの店が合うはずです。一方で、パーソナルのない日にマシンを使って自主トレを重ねたいなら、大きな施設に個室もある形が向いています。どちらが自分の通い方に合うかで選んでください。

目標kgは「達成した後も保てるか」で決める

「落とせるだけ落としたい」。大きな目標は悪くありません。当店代表は、目標を立てる方にこう話しています。

「その大きな目標に対して発生するリスクを許容できるならいい」。

「3ヶ月10kg減なら、辛い食事制限を含むトレーニングが必要になるかもしれない。その後も頻度を落としてでも続けないとリバウンドする」。

決める軸は、目標の大きさより、その代償と維持まで受け入れられるか。先ほどの3ヶ月-10.8kgの会員は、そのあとも短期集中60分コースを2ヶ月続けていました。50代の会員は、短期コースのあと月額コースへ移っています。

当店なら、短期集中のあとに月2回・5回・9回の月額コースへ切り替えられます。落としたあとも同じジム、同じトレーナーで続けられる。リバウンドしにくい環境を、最初から選べるわけです。

「結果が出ると楽しくてやる気出る」という声もあります。最初の1ヶ月で数字が動くと、続ける気持ちも乗ってきます。2ヶ月で何キロを目指すかの具体的な決め方は、2ヶ月で何キロを目標にするかの決め方にまとめました。

申し込む前に：体験で伝えることと、11月30日までの短期集中キャンペーン

まずは体験（80分・1,000円税込）か、無料のカウンセリング（60分）へ。目標と今の体の状態をうかがって、合うコースを提案します。

体験の日に伝えてほしいのは3つ。

• 何キロ落としたいか、より「どんな見た目になりたいか」
• 週に何回、何時ごろなら通えるか
• 今の食事で、続けにくそうなこと

短期集中コースの定価は、60分の全17回（約2ヶ月）が198,000円、全25回（約3ヶ月）が270,000円です（税込）。金額は執筆時点のもので、変わることがあります。お支払いは現金・銀行振込・クレジットカードの3つ。カードは36回まで分割できます。

いまは短期集中コースのキャンペーン（2026年11月30日までのご入会）を行っています。2026年11月30日までに入会の手続きをすれば、開始が12月以降でも大丈夫です。年末年始の前に申し込みだけ済ませておく。そんな使い方もできます。

お腹を落としたい理由は、人それぞれ。まずは体験の80分で、その理由をトレーナーに話してみてください。