30代でパーソナルジムに通う価値はある？自己流が続かなかった人の判断基準と、当店30代会員の通い方

30代に入り、体型や体力の変わり方が気になってきた。自宅でトレーニングをしてみた、通い放題のジムにも入ってみた。それでも続かなかったり、続けても見た目が変わらなかったりした。かといって仕事は忙しく、パーソナルジムの料金も安くはありません。「30代の今、お金を払って教わる意味は本当にあるのか」「忙しくても通い続けられるのか」を、申し込む前に判断したい方へ向けて書きます。

この記事では、一般論ではなく、札幌市西区・琴似にあるLegame（レガーメ）琴似店の30代会員様の記録と、当店の通い方の仕組みをもとに、判断の材料をお伝えします。

結論：30代のパーソナルジムは、年齢より「自己流で続かなかったか」で決める

先に結論をお伝えします。30代だからパーソナルジムが必要、30代だから不要、ということはありません。決め手は年齢ではなく、「これまで自分で進められたかどうか」です。

当店代表は、この判断を家庭教師と参考書にたとえています。

「自分で参考書を買って勉強できる人は、それでいい。何から始めればいいか分からない、一人では続かない、期限管理も苦手なら、家庭教師を付けた方が合格へ近づきやすい。ジムも同じです。自分でできるなら通い放題でいい。そこに自信がないなら、最初はパーソナルから始めればいい。」

自宅トレーニングや通い放題のジムで自分なりに続けられていて、身体の変化も感じられているなら、それで十分です。わざわざ高いお金を払う必要はありません。反対に、何度か自分で始めては止まってしまった、続けたのに変化が見えなかったという方は、最初の一定期間だけでも「家庭教師」を付けた方が近道になりやすい、というのが当店の考え方です。

年齢で一律に区切らないことには、公的な考え方の裏付けもあります。厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）』（2023年）は、身体の状況などの個人差が大きいことから、「高齢者」「成人」「こども」を特定の年齢で区切ることは適当でなく、個人の状況に応じて取り組むことが重要だとしています。30代かどうかより、今のあなたの状況で考えてよい、ということです。

当店の30代会員様の記録を見ても、4名中3名が入会のきっかけとして「自分では続かなかった」「自宅トレーニングで変化が出なかった」を挙げていました。これは当店の記録で数えた事実であり、パーソナルなら誰でも変わるという意味ではありません。ただ、30代でパーソナルジムを選んだ方の多くが、年齢よりも「自分一人では進められなかった経験」を理由にしていた、ということは言えます。

30代が申し込む前に迷う3つのこと：時間・お金・本当に変わるか

30代の方が申し込みの手前で止まる理由は、だいたい次の3つに分かれます。仕事が忙しくて通えるか分からない、費用が高い、自己流で変わらなかったのにお金をかけて変わるのか。この記事では、それぞれに当店の事実で答えていきます。

なお、体重が落ちにくくなった、体力に不安がある、といった40代以降の迷いは、30代の迷いとは中身が違います。そちらは40代・50代から始める場合の考え方で別にまとめています。

時間：週何回なら通えるか

目安として、厚生労働省『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）』（2023年）は、成人の推奨事項として「筋力トレーニングを週2〜3日」「息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上」「歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上）」を示しています。あくまで推奨事項であり、この回数を満たさないと意味がない、という話ではありません。

当店の30代会員様も、パーソナルの回数だけで週2〜3回を埋めていたわけではありません。パーソナルの無い日に一人で施設を使う通い方を組み合わせていました。詳しくは後の「仕事が忙しい30代の通い方」でお伝えします。

お金：入会時と毎月にかかる額

当店のコースは月額コースと短期集中コースの2種類で、どちらも料金によってパーソナルトレーニングを受けられる回数が変わります。入会時にかかる費用や休会の費用は、最後の節「契約前に確認したい費用と、続けられなくなった時の仕組み」にまとめました。キャンペーンや入会特典の金額は時期で変わるため、この記事では書いていません。

効果：自己流で変わらなかったのに変わるのか

ここは正直にお伝えすると、「必ず変わります」とは言えません。言えるのは、当店では一人一人にカルテを用意し、トレーニング方法を伝え、マシンの重量設定まで行うということです。自己流で何をどれだけやればいいか分からなかった部分を、トレーナーと一緒に埋めていく形になります。次の節で、実際に30代の会員様がどう通っていたかを記録のまま紹介します。

当店の30代会員の記録：何をきっかけに、どう通っていたか

当店ブログに掲載した30代会員様4名の記録を、きっかけ・通い方・数値の順に紹介します。数値はいずれも当店の記録、きっかけや感想は会員様ご本人のお話です。個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

自分では続かなかった・自宅トレで変わらなかった人

1人目は、月額コースに約1年3ヶ月通われている30代の会員様です。ご本人が入会のきっかけに挙げられたのは、「太り過ぎてしまった」「以前にもジムに通っていたが自分では続かなかった為、パーソナルがあるジムを探していた」ということ。当店を選んだ理由は「駅から近く、通いやすいので選んだ」とおっしゃっていました。

短期コースからスタートし、現在は月額の月5回コースで継続中です。ジムには週1〜3回、パーソナルに加えて週2〜3回の自主トレをされています。当店の記録では、体重-9.2kg、体脂肪率-6.3％、筋肉量-1.3kgでした。痩せてよかったこととして、ご本人は「体力がついた（前より階段登る時に息が上がらなくなった）」と話されています。

2人目は30代の女性会員様です。きっかけはご本人のお話で、「過去最高体重になり、自宅でトレーニングを頑張ってみたが、あまり変化が現れず自分だけでは限界を感じていた」こと、そして友達の紹介でした。ジムに通うのは初めてで、パーソナルに加えて週1〜2回の自主トレをされています。当店の記録では、約8カ月の時点で体重-2.6kg、体脂肪率-4.6％、筋肉量+0.4kgでした。

この方が挙げられたのは、体重の数字よりも生活の中での変化でした。「仕事等で疲れにくくなった」「以前まで自分の身体を鏡で見れなかったが今は見れるようになった」「着れる服が増えた」とおっしゃっていました。

3人目は、短期集中の3ヶ月コースに通われた30代の女性会員様です。「3ヶ月で－6キロ痩せたい」という目標に対し、当店の記録では体重－7.0キロ、体脂肪－4.9％でした。週2〜3回のトレーニングに加え、パーソナル以外ではお菓子の量をコントロールし、大好きなラーメンを我慢し、自宅から勤務先まで歩くなど、ご自身でもウォーキングをされていました。

目的は痩せることだけではない（筋肉をつけたい30代男性）

30代のパーソナルジムというと減量の話になりがちですが、4人目の男性会員様の目的は「筋肉をつけて男性らしい身体つきを手に入れる為」でした。ご本人のお話では、以前に食事を減らして痩せた時に筋肉も落ちてしまい、自宅トレーニングでは変化を感じられず、「家の近くにあったパーソナルジムレガーメに入会」されたそうです。

月額コースで8ヶ月、パーソナルで学んだことを、パーソナルを予約していない日もフリーで週3回来館して実践されていました。当店の記録では筋肉量+4.4kg。ご本人は「体重を増やしたにもかかわらず、周りからは痩せたように見えるといわれる」と話されています。

4名の記録を並べると、共通していたのは、パーソナルの時間だけで終わらせず、自主トレやトレーニング、歩くことを週1〜3回ほど組み合わせていた点です。ここでも、これをすれば同じ結果になるという因果をお伝えしたいのではなく、30代の方がどんな通い方をしていたかの記録としてご覧ください。個別の事例であり、同じ結果をお約束するものではありません。

仕事が忙しい30代の通い方：パーソナルの回数と、空いた日の施設利用

忙しい30代の方ほど、「パーソナルの回数を多く買わないと意味がないのでは」と考えがちです。ですが、それだけが答えではありません。当店はどのコースを選んでも施設に通い放題なので、パーソナルで教わったことを、空いた日に一人で実践する通い方ができます。

施設は260平米に20台以上のマシンがあり、個室も完備しています。パーソナルの日にはトレーナーがトレーニング方法を伝え、マシンの重量設定まで行うので、一人の日もカルテに沿って同じ内容をなぞりやすくなります。前の節で紹介した会員様も、パーソナルに加えて週1〜3回の自主トレを組み合わせていました。仕組みの詳細はどのコースでも施設を使えるパーソナルトレーニングのページにあります。

短期集中から始めて月額で続けた例

先ほどの1人目の会員様は、短期コースからスタートし、その後は月額の月5回コースに移って、週2〜3回の自主トレと合わせて続けていました。短期集中コースでは管理栄養士による食事サポートもあります。最初に集中して教わり、やり方が身についてからはパーソナルの回数を絞って自主トレの比重を上げる、という流れは、仕事の繁閑がある30代の方にとって一つの選択肢になります。どちらから始めるかは、短期集中と月額制のどちらで始めるかで詳しく比べています。

予約は前営業日までにアプリで

パーソナルの予約は、入会時にダウンロードする専用アプリで行います。予定日の前営業日の営業終了時間までに、アプリ上で予約・キャンセルの手続きをする運用で、当日の電話予約は原則として受けていません。仕事の予定が前日までに見えている方なら、週の予定が決まったタイミングでアプリから入れておく、という合わせ方ができます。

定休日は木曜日です。年末年始と冬季に休館する場合がありますが、その際は事前に告知しています。

仕事帰りでも通えるかは、駅からの距離と身支度で決まる

30代で通い続けられるかどうかは、意志の強さより先に、職場や家からの動線、手ぶらで行けるか、終わった後に身支度して次の予定へ行けるか、といった現実的な条件に左右されます。当店の会員様の入会理由にも「駅から近く、通いやすい」「家の近くにあった」が挙がっていました。

Legame（レガーメ）琴似店は、地下鉄琴似駅から徒歩1分です。専用駐車場があり、満車の場合も隣に10台分の有料コインパーキングがあります。近隣のコインパーキングを利用した場合は、施設利用の確認がとれた上で、領収書や駐車証明書の提示でワンコイン（500円）をキャッシュバックしています（琴似店のみ）。道順は琴似駅からの道順と駐車場をご覧ください。

• バスタオル・ウェア・上靴などのレンタル品があり、手ぶらで来店できます（体験トレーニング時と短期集中コースは無料、月額コースはフルレンタルで月額2,750円）
• 男女別の更衣室に、それぞれシャワー室が2室あり、シャンプー類も揃っています
• 女性には、豊富な種類のスキンケア用品をカウンターで無料レンタルしています
• ミネラルウォーターは全会員無料、貴重品は無料のダイヤル式ロッカーに預けられます（琴似店のみ）

ただ、距離と身支度の条件をいくら整えても、最後に残るのは自分の優先順位です。「仕事が忙しくて行けない」という声に、当店代表はこう答えています。

「優先順位です。本当に遠いなら、近くのジムへ行けばいい。近くにも行かないなら、それは優先順位です。やらない理由に本質以外のセリフを出さずに、ちゃんと自分で向き合ってください。運動は強制ではありません。やりたくなければ、やらない選択肢を選んだっていい。ただ、その運動していない自分でいいのかどうかだけは、ちゃんと見つめてみてください。」

距離は大事です。だからこそ、通える場所かどうかは契約前に確かめてください。そのうえで、運動していない今の自分でいいのかを一度考えてみる。忙しい30代の方にこそ、その順番で判断していただきたいと考えています。

契約前に確認したい費用と、続けられなくなった時の仕組み

30代は、転勤や繁忙期、妊娠など、生活が大きく変わりやすい時期です。だからこそ、入会時にかかる費用と、続けられなくなった時の休会・退会のルールは、契約前に確認しておくことをおすすめします。

• 入会金：22,000円（税込／事務手数料・カード発行手数料込）
• 年会費：月額コースは11,000円（税込）
• 短期集中コースの支払方法：現金、銀行振込、クレジットカード、ショッピングローン
• 入会手続き：来店のうえ書面記入で約40分

休会もできます。手続きの締切は利用終了月の前月末日までで、店舗で手続きをします。休会費は毎月1,100円（税込）、休会期間は基本2か月までです。妊娠など特別な理由がある場合は、休会費について別途対応を検討します。退会は、利用終了月の前月末日までに来店して手続きをしていただきます（電話では受け付けていません）。

金額は執筆時点のもので、変わることがあります。キャンペーンなどの金額は時期で変わります。最新のルールは入会金・休会・退会のルールでご確認ください。

自分で進められるなら、それでいい。自分一人では続かなかったなら、最初は教わる側から始めればいい。30代の今の生活の中で通えるかを確かめたい方は、札幌市西区・琴似のパーソナルジムLegame（レガーメ）琴似店の様子をご覧ください。