膝が痛くてもパーソナルジムで痩せられる？膝に負担をかけない進め方と、申し込む前に伝えたいこと

短期間で痩せたいから、パーソナルジムに申し込みたい。でも膝が痛くて、スクワットや走る運動で悪化しないか怖い。病院が先なのか、このまま申し込んでいいのか。体験の日に膝のことをどう伝えればいいのかも、迷うところです。

琴似でパーソナルジムを運営している立場から、申し込む前に知っておきたいことを順番に書きました。

膝が痛くても、伝えて内容を合わせれば申し込めることが多い

膝が痛いままでも、パーソナルジムに申し込める方は多いです。進め方は3段。

• 痛む場面と通院の有無を、先に伝える
• 体験で、実際の動きを見てもらう
• 膝に合わせた種目と量で始める

当店の体験は、準備や説明を含めて80分。料金は1,000円（税込）です。体験だけで帰っても大丈夫で、無理な営業はしません。

先に確かめたいのは、病院が先かどうか。次の節の目安に当てはまるなら、整形外科で相談してから始めてください。

申し込む前に整形外科で相談しておきたいのは、こんな膝

日本整形外科学会は、変形性膝関節症の解説で次の症状を挙げています。

• 動きはじめや立ち上がりで痛み、休むと痛みがとれる
• 正座や階段の上り下りがつらい
• じっとしていても痛みがとれない
• 膝がピンと伸びず、歩くのがつらい
• 膝に水がたまる

出典は日本整形外科学会「症状・病気をしらべる：変形性膝関節症」（2026年確認）。学会は原因として、関節軟骨の老化に加え、肥満や素因（遺伝子）も関わると説明しています。骨折や靱帯・半月板のけがの後に起こることもあるそうです。

膝の状態を見極めるのは医療機関の役目。学会の解説でも、診断は問診・診察とX線検査で行うとされています。じっとしていても痛む。膝が腫れる、水がたまる。こうした場合は、先に整形外科で相談すると安心です。

通院中の方は、医師の指示がいちばん優先。言われたことをそのままトレーナーに伝えてもらえれば、それに合わせて内容を組めます。

膝が痛い人のパーソナルトレーニングは、何を変えて進めるのか

変えるのは、種目と順番と量の3つ。膝に響く動きを外して、できることから積み上げます。

膝を深く曲げない種目・座ってできるマシンから始める

最初に外すのは、膝を深く曲げる動き・跳ぶ動き・走る動きです。代わりに使うのは、座ったままできるマシンや上半身の種目。

当店には20台以上のマシンがあります。背中や胸、肩は、膝を曲げ伸ばしせずに鍛えられる種目がそろっています。膝が気になる日は、上半身の日に切り替えればOK。トレーニングそのものを休みにしなくて済みます。

太ももの前の筋力は、痛みの出ない範囲で少しずつ

日本整形外科学会は、変形性膝関節症の予防として、ふとももの前の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えることを挙げています。

病院で行う運動のリハビリは、医療機関で受けるもの。ジムのトレーニングとは別のものです。ジムでは、痛みが出ない重さと角度を探すところから始めます。痛みが出たら、その種目は止めて別の種目へ。この繰り返しで、少しずつ段階を上げていきます。

決めた重さや使い方は、一人ひとりの記録ノート（カルテ）に残します。次の回は、その続きから。

体重を落とすことも、膝の負担を考えた大事な目標になる

同じ学会の予防の項目には「肥満であれば減量する」もあります。正座を避ける、膝を冷やさず温める、洋式トイレを使う、といった項目も並んでいます。

膝のことを考えても、痩せたいという目標は筋が通っている。だからこそ、膝を守りながら落とす工夫が要るわけです。運動の量だけに頼らない進め方を、次の節で書きます。

申し込む前・体験の日に、膝のことで伝えること・確かめること

体験の日は、膝のことを遠慮せずに話せる場です。当店には個室があるので、周りを気にせず相談できます。

車で来る方は、店舗から徒歩50秒の専用駐車場（5台）が使えます。膝が痛い日でも、長く歩かずに済む距離。

始める前に「一人でやると怪我をしないか不安」と話す方もいます。「やり方が分からない」という声も、スタッフはよく聞いています。膝に不安があれば、なおさらでしょう。

伝えておきたい3つのこと（痛む場面・通院の有無・医師に言われたこと）

申し込みの時か体験の最初に、次の3つを伝えてください。

• いつ、どの動きで痛むか（階段・立ち上がり・歩きはじめなど）
• 整形外科に通っているか、通っていたか
• 医師に言われたこと（やってよい運動、控える動き）

「階段を下りる時に膝の内側が痛い」くらい具体的だと、トレーナーは種目を選びやすくなります。メモにして渡すのもOK。

腰にも不安がある方は、腰痛があってもパーソナルジムに通っていいかも参考になります。伝え方の考え方は、膝と同じです。

体験で見たいのは設備より「話を聞いて、体を見て、提案してくれるか」

当店の代表は、初回の体験でまず見るのは「話を聞いてくれるか」だと考えています。そのうえで体を見て、カウンセリングをして、その人に何が合うかを提案する。ここまでできたら合格、という基準です。

代表自身、客としていくつかのジムに行った経験があります。その時の感想は「当たり前のこんなことも出来ない店が多い」でした。設備の説明より、聞き取りと提案を見てほしい理由です。

膝が痛い人に当てはめると、確かめる順番はこうなります。

• 膝の痛みの話を、最初に聞いてくれるか
• 実際の体の動きを見てくれるか
• 膝に合わせた種目や進め方を提案してくれるか

当店では、初回のパーソナルでTANITA社製の体組成計を使って無料で測定します。結果は印刷してお渡し。トレーナーは指名できます。元整骨院の院長トレーナーも在籍しているので、トレーナーの経歴を見てから選ぶのもひとつの手です。

膝が気になる人が短期集中で痩せるときの進め方

「短期でしっかりやりたい」「厳しくしてほしい」。代表はこの希望を大正解だと考えています。ただし、どの程度にするかはちゃんと打ち合わせる。誰の何のための厳しさかが分かれば、トレーナーも組み立てやすいそうです。厳しさもオーダーメイド、という考え方。強さの決め方はパーソナルジムのきつさの中身と、強さを決める方法でも紹介しています。

膝が気になる方なら、上半身はしっかり、膝まわりは控えめに。そんな配分も、打ち合わせで決められます。

当店の短期集中60分コースは、週2回・1回60分のパーソナルです。食事管理か整体のどちらかを選べます。整体は、肩甲骨まわりから骨盤まわりの筋肉が対象。

食事のサポートでは、目標に合わせたカロリーとPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の割合）を案内します。運動の量だけに頼らずに体重を落とす考え方です。膝にきつい運動を無理に増やさずに進められます。

定価は全17回（約2ヶ月）198,000円（税込）、全25回（約3ヶ月）270,000円（税込）です。ジム施設は通い放題。タオルやウェアの貸し出しも無料です。クレジットカードは36回まで分割できます。金額は執筆時点のもので、変わることがあります。

いまは短期集中コースのキャンペーン（2026年11月30日までのご入会）もあるので、始める時期の目安にしてください。

短期集中のあとは、月2回・5回・9回の月額コース（通い放題つき）に切り替えて続けられます。痩せたあともリバウンドせずに体重を保つこと。当店はそこまでを大切にしています。

Legame札幌琴似店で、膝が気になる方が通いやすい理由

Legame（レガーメ）琴似店は、札幌市西区・琴似のパーソナルジムです。約260平米に20台以上のマシンがそろう大型施設で、パーソナル用の個室もあります。

2階にはトレーニングマシン12台と有酸素マシン8台。ストレッチコーナーと広いダンベルコーナーもあります。種目の数が多いので、膝を深く曲げない種目を選びやすい環境です。

マシンごとの使い方と重さは、設定表にしてお渡しします。どのコースも施設は通い放題。パーソナルの日以外も、同じ内容で自主トレを続けられます。

整体は東かりき鍼灸整骨院と提携し、定期的な講習会で技術を磨いています。元整骨院の院長トレーナー・八谷も在籍。「整体×パーソナルお任せください！」が本人の言葉です。

地下鉄東西線・琴似駅の1番出口から徒歩1分。専用駐車場は店舗から徒歩50秒です。満車の時は、近くのコインパーキングを使えば500円をキャッシュバックします。膝が痛い日でも、歩く距離はほんの少し。来る前に駅と駐車場からの道順を見ておくと、迷わずに着けます。

初心者から中級者向けで、運動をしたことがない方にも合わせられるパーソナルです。男女別の更衣室と、シャワー室もあります。まずは80分の体験で、膝のことを話すところから始めてみてください。