骨盤歪んでませんか？

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです！

皆さん、「ご自身の骨盤が歪んでいる」と感じたことはありますか？

歪みとは？

歪んでいるとはいっても、骨が変形しているわけではありません！
骨盤が前後に傾いたり、左右に傾いていたりと、
正しい位置にない状態を『歪み』と呼びます。

骨盤が歪んでいると起こること？

• 基礎代謝が下がる
• 血行が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こす
• 便秘
• 生理痛が重くなる

原因は？？

骨盤の歪みは、普段の長時間の同じ姿勢や、何気ない癖から起こることが多いです！
例えば、「デスクワーク」・「脚を同じ方方向に組む」
「同じ肩にカバンをかける」・「片足に重心をかけて立つ」
などが骨盤が歪みの主な原因です。

気づかないうちに歪んでしまうのが、骨盤の怖いところです・・・

そこで今回は、骨盤の歪みにオススメなたった1分でできるストレッチをご紹介いたします！

キャット＆ドッグ

このストレッチは、腰痛予防や姿勢改善として行う背中の筋肉のストレッチです！
運動方法が、猫や犬の姿勢に似ていることから、この名称がついています🐱🐶

やり方

1. 肩の真下のに手をつき、骨盤の真下に膝が来るように、四つん這いになります
   
2. 【キャット】(骨盤の前傾)
   目線はおへそに向け、息を吸いながら背中に空気を入れるイメージで、背中を丸めて伸ばす
   
3. 【ドッグ】(骨盤の後傾)
   目線を上に向け、息を吐きながら肩甲骨を寄せながら、背中を反らせてお腹を伸ばす
   
4. それぞれ、5回づつ繰り返す

※腰などに痛みや、違和感を感じる場合は、怪我に繋がる恐れがあるので、
直ぐに動作を中断させましょう！

キャット＆ドッグのメリット

肩甲骨や胸椎(脊椎の一部)、骨盤の動きが良くなることで、
姿勢改善へと繋がり、普段の生活もしやすくなります！

また、柔軟性が上がることで、筋肉の動きが活発になり、基礎代謝が増加し、
同じ生活をしていても、消費カロリーが大きくなるので、
太りにくく痩せやすい身体へと近づいていきます。

最後に・・・

男女問わず、姿勢が綺麗な人は、魅力的ですよね！
綺麗なカラダ・疲れ知らずのカラダを作るためにもストレッチは欠かせません。

また、骨盤の位置がしっかりと整うことで、正しい歩き方や座り方、
普段の何気ない動作がよりしやすくなり、基礎代謝を上げる手助けをしてくれます。

普段の生活で、思い当たる癖があった方、少しでも姿勢が気になる方は、
ぜひ、この1分間のストレッチを一緒に行ってみませんか？