夏までに二の腕を引き締めるには？

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのふうかです！

今回は、来月・再来月の夏本番に向けて、

今からでも遅くはない！
「二の腕」を引き締めるトレーニングの１つをお伝えします(^^)

薄着になる季節に向けて、服を綺麗に、またはカッコよく着こなしたい方へおすすめのブログですので、ぜひ読んでみてくださいね！

ケーブルプレスダウン

主に「上腕三頭筋」に効くトレーニングです。
上腕三頭筋 は、「長頭」・「短頭（外側頭と内側頭）」の3部位で構成されており、それぞれの筋肉を意識しながら行うことが大切です！

やり方

1. 肘が90度になる位置でロープを持つ
2. 膝を曲げながら、お尻を後ろに少し引き、上体を斜め前に倒す
3. 上体と肘を固定したまま、肘を伸ばしきる
   ※肘を伸ばすときに息を吐くと、より筋肉がが収縮します！

ケーブルプレスダウンのメリット3つ

1. 肘に負荷がかかりにくい
2. 肩関節の柔軟性が関わらない
3. ケーブルマシンでの動作は初心者さんでも簡単に行いやすい

効率よく効かせるポイント3つ

1. 肘の位置を固定する
2. 肘を曲げていく時に、力を抜かず、重さに耐えるイメージで戻していく
3. 上半身の反動は使わない

最後に・・・

ケーブルプレスダウンは比較的簡単なフォームなため、初心者さんでも取り入れやすいトレーニングの1つです！

シンプルな動きだからこそ、正しいフォームや呼吸で行うことで
より効率よく、上腕三頭筋に効かせることができます。

このトレーニングを行い、夏までに引き締まった二の腕を手に入れませんか？