夏までに身体を引き締めよう！（ヒップアップ編①）

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
スタッフのななみです！

6月も中旬に入り、段々と夏が近づいてきましたね☀
夏になると、プールや海のご予定が入る方もいらっしゃいませんか？🏝
「今の身体じゃ水着なんて着れない…😱」と思っているそこのあなた！

ななみにお任せあれ(｀･ω･´)ゞ
本日から7月に渡って引き締めトレーニングを紹介いたします。

今回は『ヒップアップ編』！
太ももとお尻の境目を作り、一緒にヒップアップを目指しましょう🍑

ドンキーキック

①肩の真下に手、腰の真下に膝を置き、脚は閉じて四つん這いになる。

②膝が90°且つ太ももが床と平行になるまで片脚を上げる。

③太ももとお尻の境目付近が効いていたらOK！

片脚ずつ10回×3セットを目安に行いましょう。
セット間の休憩時間は1分がおすすめです✰

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【NG例✕】

腰が反ってしまう。

→腰を痛める原因になるので、背骨はまっすぐに！

脚につられて上半身ごと開いてしまう。

→お尻の効き目が弱まるので、上半身〜骨盤は床と平行に！

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皆さん、いかがでしたか？
今からでも間に合うので、お家で是非やってみてくださいね✨

次回は何のトレーニングか、お楽しみに〜！