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2023.04.21

肩トレのメリットは？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

皆さん、普段のトレーニングで「肩の種目」は取り入れていますか？
もし取り入れていない！という方がいましたら、
ぜひ、このブログを読んで、ぜひ今後に役立ててみてください！

肩の筋肉は何種類ある？

肩の筋肉は『三角筋』と呼ばれており、肩に付着している丸っこい筋肉です。

三角筋は、3種類に分けられます。
・前部(鎖骨近く)
・中部(肩の側面)
・後部(肩甲骨近く)
３つの方向から鍛えることで、バランスの取れた綺麗な肩を作ることができます。

大きく盛り上がった肩・スッキリした肩を理想としている方は、三角筋中部。
そこから、バランスを見て前部・後部もしっかりトレーニングし、調整していきましょう！

肩トレをする「4つのメリット」

上半身のシルエットが綺麗に見える
肩こり・首コリの解消
代謝がアップする
怪我の防止

4つのメリットを踏まえ、皆さんにオススメしたい
肩のトレーニングの1つをご紹介していきます！

サイドレイズ

三角筋の中でも「中部」に効くトレーニングの１つです。
肩幅が広くたくましい上半身が理想の男性や、
肩周りをスッキリさせ、ウエストを細く見せたい女性におすすめのトレーニングです。

やり方

足を肩幅に開き、ダンベルを肩の真下に持つ
軽く肘を曲げ、少しだけ身体を前に傾ける
腕が床と平行になる位置まで、真横よりも少し前に持ち上げる
※肩が上がらないよう注意しましょう！
持ち上げた状態で数秒キープし、ゆっくりと元の位置へ戻す

大事なポイント2つ

1.重量よりもフォームを意識する

効率よく鍛える = 重量を上げる　ではなく、
筋トレの1番大切なポイントは綺麗なフォームで行うことです。
高重量でトレーニングを行ってしまうと、フォームが身体に定着せず、
効果を半減させてしまいます。

初心者さんの場合は、男性3～5キロ、女性2～4キロで行うのがオススメです！

2.腕の反動を使わない

サイドレイズの効果を上げるためのコツは、
ダンベルや腕の反動を使わないことが大切です。

腕を上げる動作だけでなく、元の位置に戻す際にも、
ダンベルの重さを使って、筋肉に負荷をかけることがポイントです。

また、ゆっくりと動作を行うことで、
フォームも確認しやいため、しっかりと筋肉に効いてくれます！