姿勢を綺麗したい方へ

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回は、前回のトレーニングブログに引き続き、背中のトレーニングをご紹介します！
マシンを使ったシンプルなトレーニングなので、筋トレ初心者さんにもオススメです。
背中の正しく鍛えるフォーム・効果をアップさせるコツなども紹介しますので、是非参考にしてみてくださいね！

シーテッドローイング

このトレーニングでは、背中の筋肉の中でも
広背筋（背中の外側の筋肉）、僧帽筋(後頭部から肩甲骨にある筋肉）に効きます。
また、『猫背・巻き肩改善』にも繋がるのでオススメです。

やり方

1. まずは椅子に座ったまま、両足を下のバーに置く
2. 肘を伸ばしてグリップを持った時に、しっかりと肘が伸びきる位置に座る
   ※この時、1枚目の写真のように背中を丸めてストレッチをかけると、より可動域が広がり、効果がアップします！
3. 2枚目の写真のようにしっかりと脇を締め、肩甲骨を寄せる意識 で、おへその位置へグリップを引く
   ※ グリップを握った時、親指を外に外すと、背中への刺激が強くなります！
4. そのままゆっくりと元の位置に戻していきます

効果アップのコツ2つ

• 腕に力を入れない
  グリップを強く握ってしまうと、肩が上がってしまい、背中に上手く力が伝わらなくなってしまいます。
  グリップに手をかけてるくらいの力がベストです！
• チーティングを行わない
  チーティング とは、戻した後にすぐバーを引くことです。
  しっかりと収縮と伸展をさせないと効果が半減してしまうため、勢いで引かずに、ゆっくりと背中で、引っ張ることが大切！

まとめ

シ―テッドローイングは、マシンで行うため怪我に繋がりにくいトレーニングですが、油断は禁物です！
ひたすら重い負荷をかけるよりも、しっかりと正しいフォーム・重量・回数でトレーニングを積み重ねる方が、何十倍も効果があります。

このことは、他のトレーニングも同じですので、
ぜひ今後の身体づくりに生かしてみてくださいね！