理想の二の腕を目指して…！

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回は、「二の腕」（上腕三頭筋）のトレーニングの１つをご紹介していきます！

次のトレーニングをすることで、
男性であれば、太く、たくましい二の腕。
女性は、スッキリと引き締まった二の腕。
などと「理想の二の腕」が手に入るかもしれません。

皆さんも、ぜひ取り入れてみてください！

ライイング トライセプス エクステンション

ライイング＝横になる、トライセプス＝上腕三頭筋、エクステンション＝伸展(伸ばす)という意味で、
その名の通り、横に寝転がり、肘を曲げ伸ばししながら、二の腕を鍛えていくトレーニングです。

やり方

1. ダンベルやEZバー(上の写真の3枚目)を持ち、ベンチに仰向けになる
2. 小指側がダンベルの重り部分としっかりくっつくように、両手でダンベルを持つ
   EZバーの場合は、肩幅より少し内側で出っ張っている部分を持つ
3. 肘を伸ばし、目線の位置に自分の手が来るようにセットする
4. 頭の後ろにダンベル・EZバーがくるように、肘を曲げていく
5. 肘の位置を固定し、そこから腕が一直線になるように伸ばし、また元の位置まで腕を曲げる

ポイント2点

• 肘を固定する
  肘が外に広がると、二の腕の他の部位に力が分散されてしまいますので、脇をしめしっかり効かせられるようにできるとGOOD。
  そして、伸ばすときにも肘を前に出したい気持ちをグッとこらえることで上腕三頭筋への負荷がしっかりとかかりますよ！
  
• 下ろし行くときにも力を抜かない
  重力に任せて力を抜くと、筋肉への刺激が途切れ、トレーニングの効率が下がってしまいます。
  「下ろしている時こそ腕が変わる時！」という気持ちで、丁寧に行いましょう。

女性は軽いダンベルから始めてみることがオススメです。
男性や、「ダンベルだと軽い」と感じた女性の方は
写真の3枚目にあるEZバーを使用し、しっかり1回目から重みを感じる重量で8～10回行うととても効いてきますよ。

日常的には使われにくい上腕三頭筋。
ここを集中的に鍛えることで、理想の二の腕を手に入れることができます！
「腕をトレーニングしたい…！」と思っていた方は、ぜひチャレンジしてみてください。