自宅トレに効果的？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回ご紹介するのは、

自分の体重を利用するだけでなく、ダンベルのような道具もいらない、
ご自宅でも手軽に行えるトレーニングです。

メリハリのある 綺麗 なヒップラインが憧れの方へ向けて、
「美尻」を作るトレーニングの一つ

ヒップリフトの効果

ヒップアップの他にも、姿勢改善や腰痛予防の効果も◎
大きな筋肉のトレーニングであるため、ダイエットにも効果的なトレーニングの一つです。

主に鍛えられる筋肉

• お尻にある「大殿筋」
• 太ももの裏にある「ハムストリングス」
• 背中から腰にかけた「脊柱起立筋」
• 体幹部の「腹横筋」（上半身を一直線にするため ）

やり方

※床が硬い場合は、ご自宅の絨毯の上で行いましょう。

1. まずは、仰向けに寝転がります。
2. 手のひらを下にし、身体の横に置き、ヒザを90度の曲げ、足裏全体を床につけます。
3. 手は床に付けたまま、お尻を天井に向かってゆっくりと上げたら下ろす。この動きを繰り返します。

◎かかと重心にすると、より効いている感じが分かりやすくなります！

注意するポイント

①お尻を上げすぎて、腰が反らないようにする
腰が反ってしまうことで、腰を痛める原因になるほか、筋肉に負荷がかかりづらくなってしまうため、
トレーニングの効果が下がってしまいます。

②動作を早く行わない
動作を早くすることで、筋肉への負荷が半減され、誤ったフォームに気づきづらくなってしまいがちです。
ですので、ゆっくり一定のリズムをキープして行いましょう！

～オススメの頻度～
2,3日に1回の頻度で、10回×5セットから始めてみましょう。
もし、キツさが足りない場合は、回数を増やしセット数を減らしてみるのもオススメです。

まとめ

ヒップリフトは、筋トレ初心者さんでも、取り入れやすいトレーニングの1つです。
背中から、お尻、太ももの裏までと広い範囲で鍛えることができますので、
是非行ってみてはいかがでしょうか♪