○○で後ろ姿が綺麗に？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

ここ数年、コロナが流行り始め、

「家にいることが多くなった・・・」

「在宅ワークが増えた・・・」

という方は多いのではないでしょうか？

そんな皆さんは、座っている時間が多くなりがちです。
座る姿勢は、気づかないうちに姿勢が、どんどんと崩れてしまい、
腰痛や肩こりのリスクが高くなってしまいます。

さらに、お尻の筋肉がずっと伸びている状態なので、
筋力が低下し、ぼてっと下に垂れているお尻になりかねないのです。。

今回はそんな方々に向けた、
ヒップアップ効果のあるトレーニングをご紹介します！

バックランジ

裏もも・お尻に効くトレーニングの一種で、

という方にとてもオススメです。

1. 手を胸の前で組み、まっすぐ立つ
2. 片脚を後ろに出し、どちらの脚も角度が90度になるように曲げていく
3. 後ろの脚で床を押し、ゆっくりと始めの姿勢に戻る

ポイント

• 片脚を曲げた時、前の脚のひざがつま先よりも出ないよう注意する
• 片脚を曲げた時 、後ろの脚を床ギリギリで止める

体幹を同時に使うトレーニングのため、フォームやバランスが崩れやすくなるので、気をつけながら行いましょう。
ぜひ正しいフォーム、呼吸法を知りたい方は、一緒にパーソナルトレーニングで行っていきましょう！

このトレーニングを行い、
綺麗な姿勢をいつまでも維持できる身体を目指しませんか？