トレーニングと食事

トレーニングと食事にはとても深い関わりがあり、どんな食事をするかによって成長速度に大きな差が現れます。

その中で今回は食事を摂るタイミング、食べるべき物について、説明していきます。

１.タイミング

人間の身体は空腹を感じると、筋肉が分解されます。
その筋肉が分解されないように、食事を3～5回に分けてあげる必要があります。
そうすることで、ダイエット中でも筋肉はなるべく落ちず、脂肪を減らすことができるのです。
また、トレーニングの1～1時間半前とトレーニング後45分以内の食事が最も大切で、
その摂り方によって身体の成長は更に促進されます。

2.食べるもの

糖質とたんぱく質を同時に摂ることが大切です。
良くトレーニング後にプロテインのみを摂取する方がいますが、筋肉はたんぱく質と糖質を栄養源にして構成されているので、
どちらも摂取する必要があります。

糖質を摂るのにオススメなのは、白米、玄米、パスタ、蕎麦です。
なかでもパスタはたんぱく質も豊富で、とても栄養価が高いのでオススメです。

たんぱく質源は、鶏肉（皮をはいだもの）、豆類、牛肉（赤身、牛もも）、卵、プロテインなどがあります。
意外なのは牛肉ですよね。赤身であれば牛肉はとてもタンパク質が多いので、是非食べてみて下さい。

3.お菓子が食べたい時にどうするか

スナック菓子や、チョコレート類は脂質量が非常に多く、体脂肪の原因になりやすいです。
普段からお菓子の甘粛が多い人は、まずは量を減らすところから始めましょう。

その代わりになる間食としてオススメなのが「和菓子」です。
和菓子は脂質量がほぼゼロに近いので、筋トレをしている人やダイエット中の人にオススメです。
ただし、食べ過ぎには注意しましょう。

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普段からトレーニングをされる方は、
以上のことを踏まえながら食事を行い、
更に質の高いトレーニングを目指していきましょう！