しゃがめますか？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

皆さん、生活の中で不意にしゃがむことはありますよね？
そんな時、スムーズにしゃがめているでしょうか。

今回は、ぜひ皆さんに試していただきたいのが

1. まず足を腰幅に開きます
2. 次に、自分の手で両膝を触ります
3. 足の裏が床から離れないように、そのまま腰を下ろし、ゆっくりとしゃがんでいきます

※この時、後ろに転倒しやすいので、体重はしっかり前へかけバランスを取りながら行いましょう！

このテスト行ってみて、しゃがめなかった方はいましたか？
しゃげめなかった原因の１つとしては・・・

足首が硬い

足首が硬い状態が続いてしまうと、
【腰痛】を引き起こしたり、
運動時に余分な負担がかかり、スポーツ障害を起こす。
足首の動きが悪くて、足首が太く、硬くなり「ゾウ足」になってしまうという
可能性が出てきてしまいます。

そんな方に向けた足首のストレッチを1つご紹介します↓

足首（下部）のストレッチ

1. まずは、正座で座る
2. そのまま片足を曲げ、立てる
3. 膝の上に手を置き、身体を前に倒していく
4. 伸びを感じるところで、30秒間伸ばしていきましょう！

このストレッチを行うことで、
腰痛の改善・予防、普段の生活がスムーズになる、運動時のパフォーマンスアップへと繋がります！

いつまでも、不調のない元気なカラダでいたい方は、少なくはないですよね。
ぜひ、日常でのストレッチを習慣づけ、疲れのない身体作りを一緒に目指しませんか？