むくみはありますか？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのふうかです！

今回は、浮腫みが気になる方や、むくみ予防としても
是非知っておいて損はない【ストレッチ】をご紹介します！

そもそも、

浮腫み（むくみ）って何？

浮腫みとは、皮膚の下に余分な水分が溜まっている状態のことです。

「足がむくみやすい」
という方は少なくはないですよね。
実は、カラダの血液の約7割は下半身にあるといわれています！
それは足がむくみやすい訳ですよね、、。

足の筋肉の中でも 、ふくらはぎは血液を
ポンプのように押し出し、心臓に戻す役割があります。
ですので、ふくらはぎの働きが弱くなると、
血液がうまく回らなく、むくみやすくなってしまうということです。

そこで、まずはご自身がむくんでいるかどうかチェックしましょう！

セルフチェック

1. 足のすねを手の指で5秒間押す
2. 指を離し、10秒間待つ
3. 指の跡が残っているか見る

みなさん、どうでしたか？
1日の中でも、夕方～夜が、特にむくみやすいので、
朝と夜に試してみると変化が分かりやすいので、オススメです！

セルフチェックが終わったら、次は、、

むくみすっきりストレッチ

１. 両足ぶらぶら

仰向けになり、両足を持ち上げたら、
そのまま前後にぶらぶらと揺らします。

2. タオルストレッチ

仰向けで寝転がりながら、片方の足に裏にタオルをかけます。
その足のヒザを伸ばし、タオルを両手で引っ張りながら、
ふくらはぎを伸ばしていきます。

このストレッチは、ご自宅で寝転がりながらできるので、
寝る前に行うのもオススメです！

浮腫みが気になっている方、浮腫んでいるか分からない方はセルフチェックから、ぜひ行ってみてくださいね。