『HIIT』のおすすめメニュー！

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
トレーナーのななみです！

先日のブログでは、『HIIT』とは何かについてご紹介しました！
まずはHIITのおさらいから👇

HIITとは？

「High Intensity Interval Training」の略で、
高強度な運動と小休憩を繰り返すトレーニング法です。
脂肪が燃えやすくなるだけでなく、筋肉量アップの効果も期待できるんです！

今回は、私のおススメする、初心者の方でもできるHIITメニューをご紹介します！

オススメのトレーニングメニュー

もも上げ

その場で膝を高く上げ、できるだけ速く脚を動かします。
膝が胸の近くまで持ってこれるとGOOD👍

バウンススクワット

スクワットのしゃがんだ位置で3回バウンスさせます。
通常のスクワットよりも太ももの筋肉を使うので、効果UP！

ひざ付き腕立て伏せ

うつ伏せの状態で胸の下に肩幅くらいで両手を置き、膝は床に付けます。
肘を曲げながら床につかないギリギリまで上体を下ろして、肘を伸ばして元の状態に戻ります。
膝～胸までが一直線になるように意識しましょう！

マウンテンクライマー

肩の真下に両手を置き、膝を胸に近づけるように交互に素早く動かします。

上記のトレーニングを各20秒ずつ行い、各間の休憩時間は10秒とりましょう！
これを連続で2周行います！

※ポイントは、手を抜かずに全力で行うことです！！
HIITの効果を最大限に発揮する為に、20秒間動き続けましょう💪

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皆さんも、是非実践してみてくださいね★