ストレスホルモン『○○』とは？

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
トレーナーのななみです！

皆さん、ストレスは溜まっていませんか？？
ストレスが溜まっている方には、『あるホルモン』が関係しているかもしれません…。
本日は、そんなストレスに関係のあるホルモンについてご紹介したいと思います！

あるホルモンとは？

『あるホルモン』の正体は、コルチゾールというホルモンです！

コルチゾールとは、生命を維持するために欠かせないホルモンのことです。
主な働きは下記のとおりです。

・ストレスを感じた際に血圧を上昇させ脳を覚醒させる
・筋肉中のたんぱく質を分解し糖に変換させる
・脂肪を分解しエネルギーを作る
・抗炎症作用、免疫抑制作用

しかし、コルチゾールが過剰に分泌されると、過度なストレス、高血糖、免疫力の低下など、
特にダイエット中の方には大きな弊害となってしまうのです…😖

コルチゾールを過剰に増やさないためには

１．運動習慣をつくる
散歩やジョギングなど、つらいと感じない程度の軽い運動を行ってみましょう！
運動の時間を作るのが難しい方は、軽いストレッチや通勤時に一駅分歩くだけでも効果的ですよ😊

２．睡眠をしっかりと摂る
コルチゾールは就寝時間に徐々に減っていくため、しっかりと眠りましょう！
寝る前のスマホやカフェインは、睡眠を阻害するので控えましょう🙅‍♀️

３．趣味やリラックスする時間をつくる
ストレスを感じない為には、日頃から趣味を楽しんだりリラックスすることがオススメです♪
ゆっくりと湯舟に浸かったり、好きな音楽を聴くだけでも効果的ですよ。

４．ビタミンCを摂る
ストレスが蓄積すると、ビタミンCの消費が激しくなります💦
ビタミンCが含まれる食材には、いちごやキウイ、ブロッコリーやじゃがいもなどがおすすめですよ。

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Legameでは、お客様一人ひとりに合った内容でパーソナルトレーニングを行っております！
無料カウンセリングも承っておりますので、気になる方は是非お問合せください♪