たすくのトレーニング！！！！

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似
地下鉄琴似駅から徒歩1分！！
パーソナルトレーニングジム
Legame（レガーメ）札幌琴似店
トレーナーのたすくです！！！！

本日は、私が普段行っているトレーニングを公開致します☆★
この日のトレーニング内容は肩のサイドとリア（肩の後ろ）です！！
私は、週2で肩を鍛えております！！！！
更に鍛えたい部位を週2で回しております♪

トレーニング内容

・ウォーミングアップ　サイドレイズ　7キロのダンベル　20回×3セット
・サイドレイズ　14キロのダンベル　10回→7キロのダンベル　15回～20回×6セット
・インクラインサイドレイズ　16キロのダンベル　12回×5セット
・ケーブルサイドレイズ　6キロの重さ　15回×4セット
・リアレイズ　60キロの重さ　12回×5セット
・インクラインダンベルリアレイズ　14キロのダンベル　12回4セット
・ケーブルリアレイズ　18キロの重さ　15回×4セット

こんな感じです（笑）

私は、どのトレーニングも【フォームを綺麗にかつ出来るだけ反動を使わずにゆっくり丁寧に】
を意識してトレーニングしております！！

レガーメの会員様のパーソナルの際にも、より効果的にトレーニングが出来るように心がけております♪

サイドレイズが大好きで、高重量で10回をした後、すぐに低重量で15回～20回の
トレーニングを6セット行っています。
これがキツイけどすごく効いてる感じがして好きなんですよね～（笑）
どのトレーニングにも使える方法ですし、短時間で効く効果もございます！！

時間がない時などにもおすすめのトレーニング方法ですので
是非、参考にしてみてください！！