カフェイン、どれくらい摂っていますか？

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）の
トレーナーのみゆうです！

ボディメイクやダイエットをされている方の中には、
日常的にコーヒーやエナジードリンクでカフェインを摂取されているという方が少なくありません。

カフェインには、脂肪燃焼効果・集中力アップ・消化の促進⁡といったメリットがあり、私も時々有酸素運動時等に摂取しています。

しかし、 厚生労働省からは「1日400㎎以内程度の量(コーヒーをマグカップで3杯程度)で抑えましょう」とお言葉があり、
摂りすぎてしまうと自律神経が乱れたり、肌や胃の荒れ、ミネラルの吸収阻害といった影響も…。
結果、痩せにくい身体に繋がる恐れもあり、連日のカフェイン多量摂取はあまりオススメできません。

そこで今回ご紹介するのが、【カフェイン断ち】。

ここからは、【カフェイン断ち】を行うメリットや、具体的な方法をお伝えします。
「カフェイン依存気味だな…」と思われた方は、ぜひ参考にしてみてください！

カフェイン断ちとは…？

やり方はとてもシンプルです。
1～2か月に1回のペースで、期間は3日～2週間程度、カフェインを控えるだけ。

理想はお水で置き換えることですが、それが難しい場合はカフェインの入っていないお茶で代用しましょう。

メリットや症状

睡眠の質改善・肌や胃の調子を整える・貧血や冷え性の予防・痩せやすくなる…等、カフェインを抜くことで得られる実感は様々です。

ですが、極度のカフェイン中毒になってしまっている方の場合、離脱症状がみられることもあります。
倦怠感やイライラ、胃腸の不快感等を感じられたのであれば、それは離脱症状である可能性が高いです。
どうしても辛いという場合は、完全に断つのではなく、量を減らすというやり方で少しずつ慣らしていきましょう。

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とはいえ、冒頭でもお話した通りメリットもあるカフェイン。
私も単に味が好きでコーヒーやエナジードリンクを飲むこともあり、
決して「危険だからやめましょう！」というほどのものではありません。

適度に嗜みつつ、「最近飲み過ぎてるかもな」と思われた際にはカフェイン断ちも取り入れてみてくださいね。