腸活をしましょう！

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）
管理栄養士のルナです！

ダイエットのために食事量を抑えている方や
筋肉をつけるために高タンパク質な食事を続けている方の中には、
便秘が気になっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回は、便秘に悩んでいる、腸内環境を整えたいという方々へ
【便秘予防にオススメな食材】をご紹介します。

まずはじめに、腸内環境を整えるとはどういうことなのか。

腸内には約1,000種類の細菌が生息していると言われていて、
その細菌は、大きく分けて善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けられます。
この3つの菌の理想的なバランスは、善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7と言われています。

そして、このバランスを保つ重要なキーマンは日和見菌。
日和見菌は、善玉菌と悪玉菌の多い方の味方につく習性があり、
お母さんのお腹から生まれた時から、日和見菌がどっちの味方につくのかの争いが常に行われています。

そのため、腸内を良い状態にするには、善玉菌を悪玉菌よりも多くする必要があるんです！

さて、腸内を整える仕組みが分かったところで、
今度は食事から善玉菌を増やす方法をお教えします！
その方法はたった2つ✌

善玉菌を増やすオススメ食材

①善玉菌を直接食事から摂ることで、数を増やす
代用的な善玉菌は、ビフィズス菌、乳酸菌、納豆菌ですので、
ヨーグルトや納豆、漬物などをお食事に取り入れてみましょう。

②善玉菌のエサとなる栄養素を摂り、体内で善玉菌を増殖させる
善玉菌のエサとなる栄養素は、食物繊維やオリゴ糖などです。
野菜やきのこ、海藻類、果物を意識してみましょう。

さらに、効率よく増やす最強の方法は、
①と②を組み合わせること！！

例えば、「ヨーグルト＋キウイ」や「納豆＋オクラ」、「味噌汁＋なめこ＋わかめ」など、
組み合わせやすいものがたくさんなので、お試しくださいね😉*