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2023.01.22

スタッフ日記

トレーニングのインターバル(セット間の休憩)について

トレーニングのインターバル(セット間の休憩)について
トレーニングのインターバル(セット間の休憩)について

 

ほとんどの人が一つの種目に対して、10回×3セットのプログラムでトレーニングしていると思います。

その1セット1セットの間の休憩、「インターバル」を何か意識して取っていますでしょうか?

実はトレーニングの目的によってインターバルの時間の目安は決められています。
今回はその種類について説明していきます。

1.筋持久力

主にスポーツ選手に関係してくる「筋持久力」ですが、
1分以内を目安にすると効果を最大に発揮できます。

例えばマラソン選手や、瞬発力を必要とするスポーツ選手に取り入れられるケースが多いです。

2.筋肥大

多くの皆さんがここに当てはまると思います。
体を大きくしたい方や、引き締めて格好良く、綺麗な体を手に入れたい方にオススメです。
時間は1分半~3分程度。

意外と長めだなと感じた方が多いはずです。
最近では、1分未満などの短すぎるインターバルは3分程度のインターバルに比べて、
筋肥大の効率が悪いとも言われています。

ただ、その分トレーニング時間が長くなってしまうので、注意しましょう。

3.筋力向上

砲丸投げなど、一気に力を爆発させるようなスポーツをする人は
インターバルを3~5分に設定すると良いです。

自然と扱う重さがどんどん増えていくので、
その分怪我のリスクや、セットが増えるごとにトレーニングの質が落ちてきます。

なので、なるべくそれらを回避するように、
長めのインターバルを取り、疲労を抜いた状態で次のセットに移ります。

◎上記のように、インターバルには大きく3つに分けることができます。
自分の目的に応じて、どのくらいのインターバルを設けるかを設定してみてください。

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