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2022.07.24
下半身の姿勢改善

皆様こんにちは。
札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame(レガーメ)の
トレーナーの堀です。
皆さんは姿勢を正すというと
上半身は意識出来ても、
下半身はなかなか意識するのが
難しいのではないでしょうか?
下半身の姿勢不良として起こりやすいのが、
X脚とO脚
主にX脚は女性に多く、
O脚は男性に多い傾向があります。
ちなみに僕は短足な上にO脚なので、
足の長さが絶望的です(泣)
それぞれ腰痛や、膝の痛みの原因になりやすいので、
今回はその改善法をお伝えしていきます!
【X脚の場合】
レッグプレス


シートに深く腰掛けた状態で、
つま先をやや外に広げて行います!
この時、写真のように内股にならないように注意しましょう。
【O脚の場合】
アダクター

O脚は外側の筋肉に比べて、
内側の筋肉が弱い傾向の人に良く見られます。
ですので内側を鍛えられる、アダクターを使いましょう!
膝の内側でパッドを押す意識を持つと、
より効きやすいです。
まずはそれぞれ1種目ずつで問題ないです^_^
バランスよくトレーニングする事で、キレイな姿勢を手に入れましょう!