ビタミンCの効果と摂取方法について

皆様こんにちは。

札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です！

今回は日常生活で不足しやすいビタミンCについて解説します！

「トレーニングしてるのに、なんか疲れが取れない…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

実はその疲れ、ビタミンC不足が原因かもしれません。
ビタミンCは、筋トレや有酸素運動を頑張る人にとって回復・免疫・体調管理すべてに関わる超重要な栄養素です！

1. ビタミンCとは？

ビタミンCは水に溶けやすい水溶性ビタミンで、体内に長く留めておくことができません。そのため、日々の食事やサプリメントでこまめに摂取することが大切です。抗酸化作用が強く、細胞のダメージを防いだり、免疫力を高めたりする働きがあります。

2. ビタミンCの効果【トレーニングに役立つポイント】

✅ 疲労回復をサポート

筋トレ後は体内に活性酸素が発生しますが、ビタミンCがそれを中和してくれます。結果として、筋肉の回復がスムーズになります！

✅ コラーゲン生成を助ける

ビタミンCはコラーゲンの生成にも関与。関節や腱のサポートにもつながり、ケガの予防にも◎

✅ 鉄の吸収を助ける

ビタミンCは鉄分の吸収率を高めてくれるので、酸素の運搬力もUP！持久系のトレーニングにも良い影響を与えます。

3. ビタミンCの摂取方法

🍊 食品から摂る

• パプリカ
• キウイ
• ブロッコリー
• いちご
• 柑橘系フルーツ（オレンジ、グレープフルーツなど）

💊 サプリメントで効率よく

トレーニング後すぐに摂取することで、疲労回復を早めるサポートに。水に溶かすタイプやカプセル型など、自分に合ったものを選びましょう。

⏰ タイミングと回数がカギ

水溶性のため、一度にたくさん摂っても余分な分は排出されてしまいます。朝・昼・夜に分けて摂るのが理想的です。

✅ まとめ：ビタミンCで体を内側から整えよう

ジムでのトレーニングは、ただ筋肉を使うだけでなく“栄養”とのバランスも超重要です。ビタミンCをうまく取り入れることで、疲労を溜めにくく、効率よく理想の身体を作ることができます。食事＋サプリでしっかりサポートして、よりよいトレーニングライフを送りましょう！